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女人年輕無贅肉的飲食妙招

生活百科

“飲食是健康的基礎”既然如此，搞清楚飲食中是否含有[ads]保持身體平衡[/ads]和健康、以及預防各種健康問題所需的營養物質就是非常重要的問題了 。
多食含抗氧化劑食品
蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們人體提供抗氧化劑 。
抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響 。
我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的 。但是，氧氣同時又可以發生若干化學反應，使其他分子“氧化” 。而這種氧化又會生成自由原子基 。自由原子基是一個相當復雜的概念，但是簡單地說，就是它們在化學上是非常不穩定的原子，會對人體造成各種各樣的危害 。
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在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發這些自由原子基 。
自由原子基與我們人類的很多疾病都有關，包括癌癥、冠心病、早衰等 。自由原子基通過破壞[ads]健康細胞[/ads]，加速了人體的衰老過程，并且能夠破壞細胞核中的DNA，從而引起細胞病變和癌變 。
不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內生成自由原子基 。而[ads]維生素A[/ads]、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑 。
以上這些成分，大多含于下列食物中：
維生素A——橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等 。
維生素C ——水果;綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等 。
維生素E——堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等 。
硒——巴西果、金槍魚、卷心菜等 。
鋅——南瓜、葵花籽、魚、杏仁等 。
營養早餐食譜
[ads]燕麥粥[/ads]：購買有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁 。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收 。
玉米片：購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶 。
全麥面包：佐以無糖果醬或檸檬醬 。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬 。
{page}盡量購買天然有機食品
一般來說，天然有機食品含有更多有價值的營養物質，因為它們生長的土壤基本沒有被過度耕種，土壤中含有比較豐富的礦物質，而且也沒有被化學制品污染過 。
如果你食用乳制品，一定要選購有機品牌，以避免可能添加在動物飼料中的抗生素和其他化學物質 。
在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品 。[ads]乳酸菌[/ads]之所以重要，是因為它是人體免疫系統的重要防線之一 。這道“防線”可以有效防止有害細菌的入侵，如真菌感染和各種病毒等 。需要注意的是，食用酸奶時千萬不要加熱，因為這樣會損失掉其中對人體有益的乳酸菌 。
選購雞蛋時也盡量要選有機品牌 。生蛋的母雞不僅要放養，而且還要保證在它們的覓食范圍內沒有任何化學添加劑的出現 。
如果由于經濟原因而不可能全部購買有機食品，那么至少應該保證你所食用的谷類是純天然無污染的有機產品 。要知道，因為它們的顆粒較小，它們也就比其它食物更容易吸收殺蟲劑之類的化學物質 。
有機食品如胡蘿卜和馬鈴薯等在食用時不必削皮，只需仔細清洗就可以了，因為蔬菜和水果的大部分營養成分都集中在表皮的下面 。如果削皮，其所含的大部分營養也就會被“削失”了 。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的 。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等 。
維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要 。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那么你的身體就等于有“保健工具”在進行自我治療 。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇，如果可能，最好選擇綠色食品;如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品 。
多食含絡合碳水化物食品
[ads]碳水化合物[/ads]能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式 。
碳水化合物包括淀粉和糖，既有單分子的也有絡合的 。碳水化合物越復雜，人體從中獲得的能量所持續的時間就越長，人也就會越健康 。
【女人年輕無贅肉的飲食妙招】簡單碳水化合物都屬于精制食品，而且被去掉大部分[ads]營養物質[/ads]的白面制品也包括在這一類碳水化合物中 。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的 。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌 。