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生活中什么小習慣可以保持健康,保持健康的小習慣

生活經驗


生活中什么小習慣可以保持健康1刷牙持續3分鐘韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法” ， 即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上 。專家稱 ， 刷牙時牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到 。算下來 ， 有80多個牙面需要清潔 。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2~3顆牙齒 ， 因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈 。如果覺得刷牙太過枯燥 ， 不妨早晨聽新聞 ， 晚上聽音樂 ， 一邊聽一邊刷 。另外 ， 刷牙最好在飯后3分鐘內進行 ， 避免細菌在牙齒表面沉積 ， 防止齲齒 。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可 。
2水沸后再燒3分鐘經過氯化處理的自來水 ， 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物 。實驗證明 ， 這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切 ， 而把水煮沸后再燒3分鐘 ， 其含量可降至最安全飲用標準 ， 是真正的“開水” 。
中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議 ， 燒水時 ， 不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后 ， 水開后等3分鐘再熄火 ， 就能讓水里的有害物質有效揮發掉 。
3吃熱喝涼間隔3分鐘嚴寒冬日 ， 親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事 ， 期間再喝一口冰飲 ， 就更“夠勁兒”了 。然而 ， 這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議” 。心內科專家表示 ， 吃完熱菜后血管會擴張 ， 如果再大量飲用冰水 ， 血管會急劇收縮 ， 血壓增高 ， 出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀 。所以 ， 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物 。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴 ， 也要間隔3分鐘以上 ， 這樣可以減小對胃部的刺激 。
4開水泡茶3分鐘【生活中什么小習慣可以保持健康,保持健康的小習慣】人人都會喝茶 ， 但沖泡未必得法 。最好將茶水先泡3分鐘 ， 倒掉水后再沖泡3分鐘 ， 最佳水溫是70℃~80℃ ， 這樣泡出來的茶水色香味俱佳 。這是因為茶葉長時間浸泡于高溫水中 ， 就像溫火煎煮一樣 ， 茶多酚、單寧等物質會大量浸出 ， 使茶水顏色濃重、有苦澀味 。同時 ， 由于一直保持很高的水溫 ， 茶中的芳香油會很快大量揮發 ， 鞣酸、茶堿大量滲出 ， 這樣不僅降低了茶葉的營養價值 ， 減少了茶香 ， 還使有害物質增多 。而泡茶3分鐘 ， 茶中的咖啡堿基本上都滲出來了 ， 這個時候的茶最能提神醒腦 。
5如廁不超過3分鐘很多人喜歡在上廁所時看書 ， 甚至有人在裝修房子時 ， 特意在衛生間安設書架、報架 。
消化科專家強調 ， 排便時 ， 腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力 。排便時看書或抽煙 ， 往往導致排便時間過長 ， 如果經常如此 ， 就會造成腸黏膜下垂 ， 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生 。所以 ， 如廁時間最好控制在3分鐘以內 。
6睡醒后賴床3分鐘統計數據顯示 ， 在中風和猝死病例中 ， 近25%的人是在清晨起床發病的 ， 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間” 。專家建議有高血壓、心臟病的中老年人 ， 睡醒后不要急于起身 ， 應先在床上閉目養神3分鐘再起床 。身體可保持原來的姿勢 ， 并適當活動一下四肢和頭頸部 ， 這樣血壓不會有太大波動 。
7生氣不超過3分鐘美國生理學家愛爾馬研究發現 ， 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑 。更嚴重的是 ， 生氣時的生理反應十分劇烈 ， 分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜 ， 且具毒性 ， 因此愛生氣的人很難長壽 。人生氣時 ， 血壓瞬間上升 ， 身體不好的人 ， 特別是老人 ， 很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死 。所以 ， 生氣不該超過3分鐘 ， 即使有氣也要來得快去得快 ， 盡快宣泄 ， 竭力保持情緒的穩定 。
8運動間隙歇3分鐘很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷 ， 這時應稍微歇歇 ， 其實只要短暫的3分鐘 ， 人的肌肉就能完成足夠的能量補充 ， 以備下一次運動使用 。美國堪薩斯大學科學家研究發現 ， 即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說 ， 中間3分鐘的短暫休息也足夠了 。這樣 ， 既不會讓身體迅速冷卻下來 ， 防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷 ， 也足以利用這段時間補充水分和能量 ， 讓肌肉得到適當的休息 ， 可以有助于更長時間的運動 。
9每天腹式呼吸3分鐘人的肺容量平均有兩個足球那么大 ， 但很多人因呼吸太短促 ， 使空氣不能深入到肺葉下端 ， 導致換氣量少 ， 所以大多數人一生只使用了肺的1/3 。
游泳教練王崢建議 ， 在空氣新鮮的戶外 ， 每天做3分鐘的腹式呼吸 。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣 ， 吸氣過程中 ， 胸廓上提 ， 腹部會慢慢鼓起 ， 再繼續吸氣 ， 使整個肺充滿空氣 ， 這時肋骨部分會上抬 ， 胸腔會擴大 。這個過程一般需要5~10秒 ， 然后屏住呼吸5~10秒 ， 停頓2~3秒鐘后 ， 吐氣 ， 接著開始新一次的呼吸 。
10滴眼藥水后按內眼角3分鐘很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后 ， 嘴里往往會像吃藥一樣發苦 。這是因為人的五官是相通的 ， 人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管 ， 眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔 ， 使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味 。眼科專家指出 ， 正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位 ， 頭稍向后仰 ， 眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮 ， 右手持藥瓶 ， 將藥水滴入眼瞼1~2滴 ， 再將下眼瞼輕輕向上提起 ， 使藥液充分分布于結膜囊內;滴完藥水后輕輕閉眼 ， 用食指壓住內眼角3分鐘 。這樣 ， 不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液 ， 還會延長藥液在眼球表面停留的時間 ， 讓藥效更充分 。