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1200大卡的食物會讓你越吃越瘦

生活百科

下面 ， 就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐” ， 讓你越吃越瘦！
營養學家經過研究發現 ， 對于很多肥胖者而言 ， 每日攝取的熱量不能低于1200大卡 ， 因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量 。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多 ， 就可能達到飲食減肥的目的 。那么 ， 1200大卡能量意味著多少食物呢?就是三兩主食+二兩肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點油 。簡稱“3+2+1+1+1” 。
此外 ， 飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則” 。平衡飲食的特點在于“全面、均衡、適度” ， 是指7大營養素--蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水 ， 按照標準比例供給 ， 滿足人們每日的營養需要 。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食” ， 就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上 ， 適量減少脂肪和糖類這兩種營養素的攝取 。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量 ， 二者之差導致能量“負平衡” 。
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早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脫脂牛奶
4片蘇打餅干或1片白面包片
1個中等大小的煮雞蛋
上午加餐9:30
一個中等大小的新鮮番茄
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午餐12:00
50克米飯
清炒茼蒿
燴雞片銀耳黃瓜
下午加餐15:30
無糖燕麥片25克沖服
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晚餐19:00
紫米粥
醋熘茄絲
【1200大卡的食物會讓你越吃越瘦】蔬菜沙拉 。
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