吃飯的時(shí)間問(wèn)題從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是身體的節(jié)奏問(wèn)題 ， 在不該吃的時(shí)候猛吃 ， 該吃的時(shí)候卻沒(méi)胃口 。可偏偏那些好心情和好身體都是用心吃出來(lái)的 ， 要想快速減肥還得調(diào)整好吃飯時(shí)間 。
早餐──7：00
早餐──7：00
這時(shí)你可能還睡在床上 ， 可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開(kāi)始上升、脈搏開(kāi)始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍 ， 消化功能也已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn) ， 胃腸道處于蘇醒狀態(tài) ， 能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分 ， 是早餐的最佳時(shí)間 。
滿分早餐：
1個(gè)完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋
加餐──10：30
加餐──10：30
要知道 ， 在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段 ， 你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40% 。所以 ， 此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量 ， 來(lái)幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài) 。
滿分加餐：1根香蕉 。
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【專家為你制定科學(xué)減肥方法及減肥餐】午餐──12：30
午餐──12：30
同事們都開(kāi)始逐漸起身 ， 這也是你的身體能量需求最大的時(shí)候 ， 是吃午餐的最佳時(shí)間 。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候 ， 所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽 ， 萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐 。不僅容易發(fā)胖 ， 營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收 。
滿分午餐：
含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食 。
下午茶──15：30
下午茶──15：30
這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候 ， 因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低 ， 不僅思維速度變慢 ， 煩躁、焦慮等不良情緒也開(kāi)始冒頭 ， 如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量 ， 你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了 。
滿分下午茶：
富含粗纖維的杏仁或葡萄干 。
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晚餐──18：30
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決 ， 這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間 。否則帶著未消化的食物入睡 ， 不僅會(huì)堆積脂肪 ， 你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響 。
滿分晚餐：
富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類+主食 。
瘦身小提醒
很多人不吃早餐 ， 其實(shí)是錯(cuò)誤的做法 。日本的相撲手都不吃早餐的 ， 因?yàn)檫@樣有助于長(zhǎng)膘 。也有的人認(rèn)為 ， 運(yùn)動(dòng)后人會(huì)覺(jué)得更餓 ， 所以會(huì)飲食過(guò)量 ， 其實(shí)這樣的觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的 。挑好時(shí)間進(jìn)食 ， 就不怕長(zhǎng)胖 。
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低脂無(wú)糖減肥餐巧減腰腹
你是否經(jīng)常遇到這樣的情形？艱難的星期一來(lái)到了 ， 揉著眼睛去上班 ， 真想吃點(diǎn)兒甜點(diǎn)打打精神！可是 ， 看看腰間的小輪胎不行！我的減肥計(jì)劃才剛剛開(kāi)始 。可是 ， 減肥又不想餓肚子 。怎么辦？來(lái)看看特意為你訂制的減肥課程表吧！
低脂無(wú)糖減肥餐巧減腰腹
早餐
A餐1個(gè)＋豆?jié){不放糖 B餐＋柳橙原汁
午餐
A餐＋四神湯 B餐＋柳橙原汁
晚餐
A餐 B餐
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