一個星期吃出好身材的美味瘦身湯 _生活百科

【一個星期吃出好身材的美味瘦身湯】千萬別告訴我你是個烹飪大白癡。我們非常了解你的需求，這道7日瘦身蔬菜湯，根本就不須要任何烹飪技巧，營養(yǎng)師已把營養(yǎng)量全面顧及，名廚又把美味給加了進去，你還不動口，更待何時？
星期一
星期一香菇高麗菜湯
早餐：1 。全麥花生土司四片、花生醬1茶匙；2 。黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克；3 。稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐：1 。胚芽米飯半碗；2 。菠菜牛肉80克、牛肉40克、油1茶匙；3 。香菇豆腐10克、豆腐1／2塊、醬油、醋少量；4 。蘿卜清湯60克
晚餐
烹調(diào)方式50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。
營養(yǎng)成份說明，可當(dāng)水果生食，生津止渴，又無熱量的負(fù)擔(dān) 。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。
星期二
星期二豆芽青椒絲湯
早餐：1 。沙拉小餐包；2 。小麥胚芽牛奶
午餐：1 。胚芽米飯；2 。蝦卷；3 。炒芥藍(lán)菜；4 。海帶湯
晚餐
烹調(diào)方式30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
主要營養(yǎng)成份說明，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習(xí)效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營養(yǎng)豐富的滋補食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。
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星期三
星期三黃瓜金針菇湯
早餐：1 。饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙；2 。豆?jié){一杯
午餐：1 。如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙；2 。枸杞絲瓜湯；3 。青蔥蒸茄
晚餐
烹調(diào)方式80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。
主要營養(yǎng)成份說明A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。
星期四
星期四牛蒡蘿卜豆湯
早餐：1 。蔥花麥片咸粥1碗、碎肉未1兩、蔥花少許；2 。優(yōu)格水果沙拉3片、草莓4個、香蕉l條
午餐：1 。胚芽米飯；2 。百頁雪菜25克、雪菜60克、油1茶匙；3 。香菜牛肉50克、牛肉2兩、油1茶匙；4 。紫菜蕃茄湯50克、紫菜少許。
晚餐
烹調(diào)方式100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調(diào)味料或高湯。
主要營養(yǎng)成份說明，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對人體生長發(fā)展，維持生理機能大有幫助。
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星期五
星期五萵苣花椰菜湯
早餐：1 。水果2片；2 。通心面沙拉50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙
午餐：1 。胚芽米飯半碗；2 。咖哩雞塊2塊、洋芋40克、油1／2湯匙、咖哩粉調(diào)味；3 。涼拌豆芽100克、香油少許；4 。香菇筍片湯50克、香菇3朵
晚餐
烹調(diào)方式120克、花椰菜150克、四色蔬菜80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。
主要營養(yǎng)成份說明、潤膚的圣品，有助于調(diào)整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預(yù)防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。
星期六
星期六木耳大白菜湯
早餐：1 。松餅+蜂蜜；2 。米乳
午餐：1 。蕃茄通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙；2 。柴魚味魚湯2塊、柴魚少量。
晚餐
烹調(diào)方式200克、木耳50克、金針30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。
主要營養(yǎng)成份說明，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應(yīng)限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。
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星期日
星期日絲瓜發(fā)菜筍湯
早餐：1 。蕃薯稀飯50克、胚芽米30克；2 。蘿卜干炒蛋20公克、蛋1個、油1茶匙；3 。嫩豆腐1／2塊；4 。草莓5個
午餐：1 。烤黑胡椒牛排1塊、黑胡椒粉、醬油少許；2 。烤馬鈴薯1個、奶油1茶匙；3 。芝麻牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。
晚餐
烹調(diào)方式150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。
主要營養(yǎng)成份說明A的含量相當(dāng)高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì)，由于其含淀粉質(zhì)特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。
想快速瘦身，那就試試懶mm的七日減肥蔬菜湯吧，它可以讓你在美味之余，享受更多的苗條生活！
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一個星期吃出好身材的美味瘦身湯