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分享世界上最健康有效的減肥菜單

生活百科

當我們檢索完不同文化和不同地域的飲食 ， 好的以及有害的飲食我們都已經了然于胸了 。那就從現在開始 ， 擬定屬于你自己的健康飲食方案吧 。一份全新的健康飲食計劃 ， 將會使你渾身充滿活力 ， 比以前更有耐力 ， 而且情緒的波動也不再那么強烈了 。如果長時間堅持這樣的飲食 ， 那么不僅你患疾病的幾率降低 ， 而且還會比預期壽命延長15年 。當然 ， 隨之而來的 ， 還有你一直向往的好身材 。
其實不用再天天計算你攝入的熱量數了 ， 下面 ， 我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單 。
鮮榨的橘汁
早餐、麥片粥 ， 抹一點黃油的烤面包 ， 綠茶 。
這是一份高谷物、高纖維的早餐 。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料綠茶和鮮橘汁 ， 含大量的維生素 。
豆奶
早茶
這是攝入植物性雌激素的極好辦法 。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素 ， 差不多是日本人攝入量的一半 。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率 。它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS 。
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何謂PMS
相關鏈接PMS
所謂PMS ， 就是經前期綜合癥 。一般會在女性排卵期到經期第一天之間的這段日子里大駕光臨 ， 而且發病很不規律 。病癥也許只持續一兩天 ， 也許會長達一禮拜 。通常 ， 20歲至30歲的女性是病發的高峰人群 ， 在這個年齡段 ， 不光發病的幾率最大 ， 而且病情惡化的幾率也相對最大 。
海鮮
午餐 ， 由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉 ， 米飯 。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養 。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素 ， 這是很重要的 。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低 ， 你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病 。用一點橄欖油調味 ， 因為它富含不飽和脂肪酸 ， 可以降低膽固醇 ， 減少動脈堵塞的危險 。米飯 ， 含有碳水化合物 ， 可以給你提供足夠的能量 。
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紅葡萄酒
晚餐前、橄欖
喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟 ， 橄欖能起到開胃的作用 。
廣東式煲湯
晚餐、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶
【分享世界上最健康有效的減肥菜單】廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的 ， 所以又能提供植物性激素 。鮮魚是大有好處的 ， 它的脂肪含量低而蛋白質含量高 。魚類因含有豐富的脂肪酸 ， 可以降低膽固醇和血壓 。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化 。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物 。
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