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減肥MM的纖體塑身餐 一周減掉一公斤

生活百科


 
以少吃的方式控制飲食，攝取低熱量的營養食物，“減少體脂肪的儲存量”
以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，來“增加體脂肪的分解量”
減少油脂攝取量，多做有氧運動，來“促進體脂肪的利用量”
第1天
早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白飯3/4碗+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個
晚餐 什錦火鍋+葡萄8顆
第2天
早餐 香菇雞蓉粥
午餐 白飯3/4碗+甘味虱目魚+青椒炒肉絲+蠔油芥藍+圣女小蕃茄23個
晚餐 紅燒牛肉飯+棗子3個
 
第3天早餐 起司火腿加鈣土司
午餐 什錦鍋燒面+葡萄13顆
晚餐 白飯3/4碗+香菇蒸肉+拌干絲+炒地瓜葉1碗+蕃茄高麗菜湯+蓮霧3個
第4天
早餐 小餐包3個+炒蔥蛋+火腿片1片+乳瑪琳1小匙+黑咖啡1杯
午餐 肉燥米粉+魯豆干、海帶各2片+水蜜桃1個
晚餐 白飯3/4碗+烤雞胸排+紅燒蒟蒻+炒高麗菜苗1碗+菠菜豆腐湯+楊桃1個
【減肥MM的纖體塑身餐 一周減掉一公斤】第5天
早餐 水果土司+脫脂牛奶1瓶
午餐 白飯3/4碗+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片
 
晚餐 餛飩面1碗+水?油豆腐2個+加州李1個
第6天
早餐 煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
午餐 迷你火鍋+李子4個
晚餐 白飯3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗
第7天
早餐 水果燕麥粥+4片蘇打餅干
午餐 白飯3/4碗+清蒸小卷2支+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆+筍絲湯1碗+龍眼12個
晚餐 牛肉河粉+木瓜1/6個
一周可減1kg!
1公斤的體脂肪大概可產生7700大卡的熱量，如果假設一個每天熱量需要量為2500大卡的美人，按照以上食譜，每天約減少1200卡，每周可以減少8400卡 。
也就是說，每周可減少8400÷7700=1.09，如果持之以恒，一個禮拜可以瘦個1公斤喲!
（編輯：馬艷玲）
                          
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