晨練后睡回籠覺:冬天起點晨練對身體好不好？ _晨練后睡回籠覺

謝邀請晨練后睡回籠覺，這位題主問題應該是冬天幾點晨練好？

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晨練現在已經成為了一種很時尚的健康運動養生方式，不管是冬季還是夏季，晨練場都能看到不同的人群，冬季晨練如果不注意就容易引發一些疾病。那么冬季晨我們應該注意那些事情呢？

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1、不宜起得太早，最好在8至10點這個時間段。冬季不比夏季，由于氣溫變冷，晝夜溫差較大。特別是清晨，4-5點這個時間段我們血液粘性最高，流動性很差，容易引發一些心血管疾病。

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2、不建議冬季晨練作劇烈運動，特別是一些有糖尿病與心血管疾病的病友。
3、晨練前作好充分的熱身運動。由于冬季氣溫冷，身體各器官僵硬，這時我們應對各關節、肌肉、韌帶作相應的拉升運動，直至身體發熱。
4、不宜空腹晨練。晨練前最好喝上150-200毫升的溫開水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，可以適量食用一些牛奶、豆漿、包子、饅頭類食物，最好在5分飽樣子。
5、注意防寒，防凍傷。由于冬季氣溫較冷，在我們還沒有熱身前，不要急于脫衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常揉搓以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏等以防止皮膚凍傷。
其實小編認為冬季鍛煉最好選擇在傍晚5點到8點 ,這個時間段體力和耐力都是一天中的最高峰，是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。
早晨鍛煉后回家睡覺對么？很高興來回答你的問題！
清晨空氣清新，去戶外跑步、散步等鍛煉的確對身體有益，但晨練完又回家睡覺就不提倡了。
早上起床后鍛煉，你的器官代謝已經由睡眠狀態下的慢，變成了快，腦部神經系統也活躍了起來，心跳和呼吸速度也加快了，經過晨練后，你的身體也從睡眠狀態轉成了清醒狀態，所以一般來說，晨練后都會覺得分外的神清氣爽。如果在此時又回去睡覺，會不可避免地打亂身體剛興奮起來的各個器官功能。
其次，人的肌肉在鍛煉后會產生大量代謝物如乳酸等，晨練后再睡覺會降低乳酸的新陳代謝速度，乳酸在體內不能排出就會有讓人覺得疲倦，渾身無力的“副作用” 。
晨練后可以吃點早餐，補充一下消耗的能量以及人體所需的營養，最好不要再睡回籠覺了。
如果不能通過早睡來補充因晨練而損失的睡眠，可以在中午時多睡一會兒，一般來說，一個成年人一天睡眠總時間有八小時左右就足夠了。
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早上睡回籠覺到底好不好？心靈雞湯中有一句話：警惕一切讓你感覺到舒適的東西。

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雖然是雞湯，但是這句話，在我們面對自己身體的時候，很受用。
舒服的坐姿，可能會導致脊柱彎曲，所以我們要挺直腰背的做好坐著。太軟的床墊可能會增加肌肉的壓力，導致身體不適。
回籠覺也是這樣，除了紅燒肉，這可能是世界上最香的事物了。但事實上，這對一個人的睡眠能力，傷害匪淺。
對有睡眠障礙、失眠癥的朋友來說，更是如此。拒絕回籠覺，每天按時起床，才能杜絕失眠。
一、每天早上按時起床
失眠的認知行為療法是國際公認的，治療失眠的一線療法。其中強調的一種重點就是：每天早上都不要賴床、固定時間起床。
晚上失眠，早上就自然會想要多睡一會補償自己，即便醒過來了也不及時起床。這會破壞你的睡眠節律。我們知道，睡眠講究晝夜節律，白天要讓身體充分興奮、活躍，晚上才能更好的入睡，睡眠質量才會更好。
同時，還會產生一種負面的心理暗示：我的睡眠是被“虧欠的” 。一早上就虧了，這一天都是虧的。
如果你只是追求回籠覺的感覺，早上醒了躺在床上，但并沒有睡著，這對睡眠能力的傷害更大。因為，這對失眠的人來說，會在腦海里產生恐慌。把躺在床上、和睡不著的的痛苦感覺聯系起來，久而久之，床也就”不適合“睡眠了。
你要規劃自己的起床時間來減少無效睡眠，重建睡眠節律。
睡醒了就及時起床，不要賴床每天同一時間起床，工作日和休息日皆是如此晚上不要提前上床
除此之外，cbti還強調，晚上不要提前上床。
失眠的人常認為：就算睡不著，哪怕早早躺在床上也算養精蓄銳。
這是不對的，因為你臥床時大部分時間并未入睡，甚至自己都分不清是否睡著了。
把躺在床上無效睡眠的時間切割掉，睡眠就會變得完整且有規律。
只有困了的時候才上床睡覺，不困的時候離床和臥室遠一點。
我是彭旭醫生，目前在安忻睡眠門診出診。
如果你需要幫助，通過好大夫搜索“彭旭”就可以找到我。
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