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10種營養早餐 瘦身好幫手

生活百科


燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人
牛肉：2小塊
四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味 。
牛奶：250毫升
記得要加熱噢!
蘇打餅干50克
可以提供足夠的能量 。
營養含量分析350千卡 ， 約為一名成年女性全天所需的1/4 。蛋白質15克 ， 脂肪15克 ， 碳水化合物35克 ， 還含有生理所需的無機鹽和鈣質 。
綜合評價 ， 幾乎不需要任何額外加工 ， 非常適合忙碌的上班族 。雖然全都是即食品 ， 但營養配比非常合適 。當然 ， 對牛奶敏感的人士要當心了 ， 別讓迅速發生的胃腸道反應使你難堪 ， 不妨換作溫酸奶或是豆奶 。
豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力
豆奶：250毫升
豆奶的口味多種多樣 ， 可以根據自己的喜好隨意選擇 。當然 ， 熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值 。蛋白質粉：1勺
火腿面包：1個
可以購買西餅屋的火腿面包 ， 也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治 ， 這可是早餐不可缺少的部分噢!
營養含量分析300千卡 ， 蛋白質25克 ， 脂肪10克 ， 碳水化合物27克 ， 還特別含有植物雌激素 。
綜合評價 ， 不妨在早餐中添加蛋白粉 ， 它會讓人精力特別充沛 。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗
加底油把番茄沙司略炒 ， 添水燒開 ， 勾芡 ， 甩蛋 ， 調味 ， 就成了 。
燒面包片：2片
如果喜歡 ， 也可以再準備些果醬或奶酪 。
煎香腸：1根
選一根自己喜歡的口味的香腸切段 ， 一端切花刀 ， 在滾油中煎一煎即成 。
營養含量分析450千卡 ， 蛋白質15克 ， 脂肪15克 ， 碳水化合物50克 ， 還特別含有抗衰老的番茄紅素 。
綜合評價 ， 總好像還沒睡醒 ， 所以他們需要振奮精神的早餐 ， 番茄蛋湯有濃郁的酸味 ， 而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒 。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸
這三樣東西的制作非常家常 ， 并不繁雜 。醬菜可以購買現成的 ， 每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份 。
營養含量分析300千卡 ， 蛋白質150克 ， 脂肪5克 ， 碳水化合物50克 ， 還含有適量的鈉鹽和維生素 。
綜合評價 ， 清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份 ， 蒸紅薯是主要的能量來源 ， 還可以促進腸道的正常蠕動 ， 小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的 。
芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條=糧谷魅力
超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材 ， 順便還可以再購買一些生拌小菜 。早晨需要做的就只是燒開水 ， 煮幾只湯圓 ， 熱一熱發糕 。
營養含量分析350千卡 ， 脂肪5克 ， 蛋白質10克 ， 碳水化合物65克還含有人體所需維生素和礦物質 。
綜合評價、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐 ， 無疑是很有營養的 ， 雖然脂肪的比例稍低 ， 但卻無須擔心會很快產生餓感 ， 因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收 ， 令這頓早餐的飽腹感更持久 。
茶+小面包=晚起的道理
一杯熱熱的、淡淡的茶飲 ， 幾只小面包 ， 雖然簡單 ， 但特別的方便 。
營養含量分析150千卡 ， 蛋白質5克 ， 脂肪5克 ， 碳水化合物20克 。
綜合評價 ， 一杯茶飲的作用是溫潤腸胃 ， 幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口 ， 又可以補充空空的感覺 ， 帶給午餐更大的從容 。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣
提前煮好的玉米 ， 早晨用微波爐加熱 ， 炒胡蘿卜絲燴到粥里 ， 將熟時甩蛋花 ， 用鹽調味 。
營養含量分析300千卡 ， 蛋白質18克 ， 脂肪8克 ， 碳水化合物40克 ， 還富含維生素 ， 特別是抵抗輻射的維生素A 。
【10種營養早餐 瘦身好幫手】綜合評價 ， 早餐后應該保持口氣清新 ， 啃一啃玉米 ， 咂幾口淡淡的咸粥 ， 能讓人從內到外都清清爽爽 。
例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛
煲湯是是女人的拿手好戲 ， 蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜 ， 只不過揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西 ， 外加一鍋好飯 。
營養價值分析500千卡上下 ， 營養全面 ， 特別是濃濃的例湯所提供的游離氨基酸等鮮味物質 ， 能充分刺激胃酸的分泌 ， 喚起旺盛的食欲 。
綜合評價 ， 在早晨 ， 一邊計劃著郊外野游 ， 一邊準備不豐盛的早餐 。那么就按照這樣的方式來吧 ， 只是不要添加太多的鹽分和味精 ， 以免外出后異?？诳?。
煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁=西風東漸
如果用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量 。奶酪和熏魚一般要外買 ， 可選用匯源100%橙汁 。
營養含量分析370千卡 ， 蛋白質25克 ， 脂肪15克 ， 碳水化合物35克 ， 還含有豐富的維生素C 。
綜合評價 ， 動手準備一份西式早餐吧 ， 而且不妨嘗試冷餐 ， 以便充分體味食物帶來的異域風情 。洋為中用的好處是早餐營養的充足全面 。
菜肉餛飩+小籠包=釋放的能量
這個早餐可以提前買回來 。超市里有冰凍的成品出售 ， 早上起來熱一熱就可以了 。你家附近的小吃店里 ， 他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經常光顧 。
營養含量分析400千卡 ， 蛋白質20克 ， 脂肪25克 ， 碳水化合物20克 ， 還能提供肉食中所含的L-肉堿 ， 來幫助脂肪代謝 ， 為肌肉增添動力 。
綜合評價 ， 脂肪的特點是消化和吸收慢 。如果要經歷一個奔波的上午 ， 并且沒有辦法定時午餐 ， 倒不妨享受一下 ， 為身體儲存一些緩釋放的能量 。