水果減肥的10個小貼士 _生活百科

吃得越多，減得越快

減肥方法有積極和消極之分。如果你暗示自己，“容易吃胖的東西，我要少吃”，那么這個一個消極的信息；如果你認為“我要多吃一些減肥的健康食品”，那么你傾向于積極的減肥。研究發現，使用積極的減肥方法比消極的方法更有效。最近的一項研究把參加者兩成兩組，第一級得到的信息是是“多吃水果”，第二組的則是“少吃脂肪和糖類” 。經過一年的跟蹤研究，研究者最后發現，第一組的減肥成果是第二組的3倍！

“多吃水果”就是我們所推崇的積極減肥方法。水果是低能量密度的食物，每單位重量所含的熱量較低，但水分和纖維含量都很高。能量密度越低的食物，越能幫助你減肥。

不過，并不是所有形式的水果都是低能量密度的，比如那些加了大量糖漿的罐頭水果。干果的能量密度比新鮮水果大3倍，因為干果失去了幾乎所有水分。所以，最好的選擇還是新鮮的水果，完整的水果熱量最低，卻能讓你吃得最飽最滿足。而水果之中的減肥圣品包括、各種的瓜（西瓜、哈密瓜、香瓜）、漿果（草莓、樹莓和藍莓）、木瓜和桃子。

10個水果減肥小貼士

我們建議每位女性每天至少都要吃兩杯量的水果，如果某天活動特別多，還需要吃得更多。這里有10條幫助你督促自己多吃水果的小貼士，一邊吃一邊減肥吧！

1. 也許你在餐后很想點一塊芝士蛋糕當甜點，但我們強烈建議你把蛋糕換成水果沙拉或者水果拼盤。

2. 用蘋果片作為零食陪伴你的一天，不要亂吃糖果。

3. 想吃雪糕？不如吃冰凍的葡萄吧！葡萄冰凍以后，甜甜脆脆的，比雪糕還要美味。（記得要把葡萄放在冰箱急凍的那一層）．
4. 在連鎖快餐店吃東西時，點一杯鮮果或者果汁來代替炸薯條。

5. 工作的時候，也許你已經習慣了把油炸面圈或者百吉餅放在桌上作為零食。現在是改變的時候了，你的零食儲備應包括、水果冰糕、酸奶（如果公司茶水間有冰箱的話可以多帶一些水果）或者低脂的麥片。

6. 午餐時吃一只西柚。在上班之前，你可以把西柚剝好再帶到公司去。

7. 早餐時在你的燕片粥里加幾片桃子，或者在速食麥片上面加一把漿果。

8. 學做一款美味的晚餐甜點吧，主要用料當然是水果了。把草莓切片，再混合樹莓和藍莓。制作調味漿，加上2湯匙糖和1湯匙的果酒，煮至1/4杯。放涼后倒在切好的水果上，一款獨一無二的美味水果甜品就完成了！

9. 餐前的開胃食品也不是減肥的大忌，你完全可以自己做一款美味、色彩美麗又低熱量的餐前小食DD水果串。切好多種水果，把它們串在竹簽上。水果可以用紅葡萄、青葡萄、菠蘿、草莓、香蕉、梨子等，你喜歡的都可以！盡量用顏色不同的水果，美觀又美味。如果要提前準備，可以用檸檬汁來防止香蕉和梨子等水果變色。

10. 把一籃子的水果放在廚房或者客廳，任何你能容易看見的地方。當你看著這些可愛的新鮮水果，就會忍不住的拿起一只蘋果、橘子或者桃子了！
39健康網專稿，轉載方請明確注明出處及鏈接，或完整保留此版權信息。

【水果減肥的10個小貼士】