一 細嚼慢咽
徐徐吞下食物的進食方法容易讓胃較快產生飽的感覺，不會導致一次進食過量 。
二 大量飲水
每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過旺的食欲 。
三 不多添食物
這是節食者的大忌 。
四 不餓不食
不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西 。
五 用小碗盤裝食物
可以讓一次取用的食物量不致過多 。
六 少吃鹽
因為鹽分令身體里的細胞水分滯留過久 。
七 堅持減少攝入熱量
若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當于減少15．9公斤肉 。
八 節食只限一餐
放寬心情，好好享受每份食物，讓節食合理有度 。
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