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外出就餐謹記減肥10招

生活百科


 
少食脂肪
1 。少食脂肪 很多肉類都帶有皮和肥油 ， 例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等 ， 吃之前記得先把這些部分去掉 。另外 ， 像是蛋糕外層和夾層的奶油 ， 也最好全部刮掉不吃 ， 如果做不到 ， 保留一半也比全部吃進肚子里好得多 。
 
額外的油脂不要加
2 。額外的油脂不要加 吃面包不要涂奶油、花生醬 ， 可改用沒有脂肪的果醬;喝紅茶或咖啡時避免加奶精和糖 ， 要加的話 ， 可以改用低脂鮮奶和代糖代替 。另外 。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高 ， 所以最好少加為妙 。
 
過水去油不要省
3 。過水去油不要省 面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜肴 ， 建議你可以在旁邊準備一碗水或湯 ， 吃之前先把食物放進去后 ， 瀝掉多余的油水 。如果不方便 ， 用餐巾紙或是撥一部分白飯來吸油 ， 也不失為一個好方法 。
 
省略油蔥和肉沫
4 。省略油蔥和肉沫 在外面吃面時 ， 叫湯面會比干面和炒面用的油來得少 。吃湯面的時候可以請老板不要加麻油、油蔥和肉沫 ， 或是不要把所有的湯喝完 ， 如果習慣點小菜 ， 選一盤青菜也比鹵味更能幫你補充纖維質 。
 
喝清湯
5 。喝清湯 喝湯時如果發現湯的表面有一層浮油 ， 可以先把浮油撈掉再喝 。如果可以選擇 ， 點一碗清湯會比濃湯好得多 ， 因為濃湯是用奶油和面粉調成 ， 喝多了對身體也是一種負擔 。
 
杜絕花生瓜子
【外出就餐謹記減肥10招】6 。杜絕花生瓜子 參加喜宴或中式餐會時 ， 桌上通常會放置瓜子、花生 ， 或是菜肴中會有腰果、百果、松子、核桃 。這些含有高油脂的堅果類最好少吃 ， 因為隨便吃把瓜子 ， 就可能吃進100卡的熱量 。