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怎樣練習腹式呼吸

生活經驗

腹式呼吸是健肺的好辦法，腹式呼吸要在呼吸時讓橫膈膜降低，把內臟器官壓到下邊，因而腹部會擴張，而非胸部澎漲 。這類呼吸方法有擴張肺功能，改進心肺的功能 。那樣，怎樣練習腹式呼吸呢？下面一起來看看吧！

怎樣練習腹式呼吸

腹式呼吸有講究場所的選擇，最好是選擇在空氣質量好的林子里、露臺上等，也可以到住宅小區周圍的公園的草坪上，時長一般在早上訓練比較合適，早晨新鮮空氣、心曠神怡 。
吸氣時腹腔漸漸地凸起，嘴閉緊，用鼻部吸氣，要綿長而緩慢吸氣 。肺臟不動，吸氣的前提下全身上下放松，肩部不可以抬，雙手自然下垂放到腿的兩邊，以站起或坐著訓練比較合適 。腹式呼吸本身就是找到源頭、最開始的新生兒姿勢的一個過程，放松是最重要的 。在訓練腹式呼吸時，切勿肩上抬，臉部肌肉焦慮不安 。
吸氣時要手按著肚臍下方一寸的區域，當空氣當然進到肺臟時，就該會感覺手被推出一些，這樣也是為了保證吸氣的時候把氣吸到腹腔，針對新手這是一個好方式 。
呼氣時，最大程度地向里收攏腹腔，胸部維持不動 。氣旋從口中細細長長呼出來（留意這時是用口呼氣，剛提到吸氣用鼻孔吸），呼氣的前提下一定千萬別吸氣了 。
控制住呼吸時長，吸氣時保持在4--6秒，身體素質很好的人能夠屏氣1--2秒；呼氣時保持在2--4秒，有實力的能夠屏氣1--2秒，一呼一吸最好是掌握著15秒上下，不要過度追求完美時間周期，并非越多越好 。
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