1、力量訓練：力量是爆發力的基?。?而且力量上來后 ， 跑步受傷的概率會降低很多 。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行 。
2、爆發力訓練：業余跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式 ， 由于以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空杠 。
3、特定力量訓練：針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，比如腘繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉 。
4、增強式訓練：也是主要提升爆發力 ， 在跑步和拳擊等需要速度的運動中很常見 。訓練動作有：蹬地跳，鍛煉肌腱（將肌肉連接到骨頭的結締組織） ， 分腿深蹲跳
?。ㄌ嶸鈾倌芰Γ?，縱跳，提升整體彈跳能力 ， 可以單腿，也可以雙腿負重 。直腿跳，單腳階梯跳 ， 跑步中都是單腳支撐、轉換 ， 所以這個訓練最接近真實的跑步 。
5、雪橇訓練：在所有抗阻力訓練中，雪橇訓練的優先性最高，是提升加速能力必不可少的訓練 。大重量行走 ， 大重量加速跑一般使用的重量在體重的50到80% 。
【短跑訓練方法】6、30-60米短跑：對于短跑選手來說 ， 這是最直接的訓練形式，把跑步技巧、力量與爆發力訓練綜合起來 。