1、要減少主食的攝入量 。主食的攝入以低蛋白、低脂飲食為主，減少米、面、饅頭、脂肪類食物及肉類食物的攝入，因這類食物的含熱量較高 。
2、多進食蔬菜、水果、富含纖維素的食物，這樣的食物含熱量較低 。
【減重的方法】3、增加運動量 。在主食進食量不變的情況下，增加運動量，尤其是高強度的運動量 ， 比如慢跑30-40分鐘，或者游泳30-40分鐘，每天堅持，大概需要三個月時間，體重會出現明顯的下降 。

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