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老伯都有馬甲線

生活百科老伯

超人式 主要鍛煉背部和腹部肌肉 。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直;以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面 ， 保持5秒鐘后恢復臥姿，重復10次，最后一次抬起要保持到堅持不住為止 。
【老伯都有馬甲線】剪刀腳 坐在地板上 ， 然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體 ， 把伸直的雙腿向上抬起 ， 與地面達到45度角，然后再慢慢放下 ， 腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成 。
俯撐交替提膝 雙手撐地 ， 呈俯臥撐動作，左腿向手臂方向縮，用膝蓋觸碰手臂，然后換一條腿 。
仰臥雙腳屈膝騰空半身起 仰臥在地，雙腿抬起，彎曲，小腿與地面平行;雙手向上伸直 ， 然后腰部用力彎曲，盡力向大腿靠近 。
側棒式 在地板上身體完全側同一面 ， 以單手前臂支撐地面，另一手放腰后，雙腳則并攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之后以同樣動作換另一面再做一次 。