1、雙腳分開約與肩同寬踩住彈力帶中間部位站立 ， 腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘向身體兩側打開，雙手各握彈力帶兩端舉至肩部位置 。
2、保持身體穩定，保持核心收緊，三角肌發力帶動雙臂向上推起彈力帶至手臂伸直 。
【彈力帶訓練方法練肩】3、動作頂點稍停，感受三角肌的收縮 ， 然后控制好速度慢慢反方向還原 。
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