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必看 健康減肥常識

生活百科


導讀：如今，人們對健康的意識愈來愈強烈 。減肥，也要減的健康 。如何才能健康減肥呢?先不要急于找各種減肥方法，我們先來看看下面的8大減肥常識吧!
1.什么時候開始減肥最好?
女性有生殖周期，在女性荷爾蒙“雌激素”(Estrogen)分泌量增多的排卵日前一、兩天(大約是月經周期的第十四～十五天)，就是開始減肥的最佳時機 。因為此時基礎代謝量上升，比較容易看見瘦身的效果 。
不過基本上來說，什么時候想減肥就展開行動比較好 。當腦中萌生“我要減肥!”的念頭，便是開始減肥的好時機 。但若剛好感冒或生病(感染病、過敏等)，體內平衡(Homeostasis)會變得敏感想保護身體，不易達到減肥效果，此時等恢復健康后再開始為宜 。
此外，身體對季節變遷很敏感，如果在由春轉夏或由秋入冬身體容易出現變化的時期開始減肥，也比較容易看到效果 。
排卵日前一、兩天是最佳時機，但若身體狀況不佳還是要避免!
2.不吃早餐減少熱量，為什么還是瘦不下來?
想減少一日攝取的熱量，重點在于三餐攝取的熱量都要均衡減少 。如果少吃其中一餐，在進食下一餐之前的空檔時段，大腦就會感覺饑餓 。如此一來，將導致下一餐吃得太多，身體想多儲存進入體內的營養而吸收超出必需的量，囤積在脂肪細胞 。所以三餐缺一不可，而且用餐間隔別超過八小時以上 。
此外，就排出體內老廢物質而言，早餐是很重要的一餐 。不吃早餐則腸道不易蠕動，容易形成便秘 。老廢物質堆積會導致腸內環境惡化，滋生毒素，脂肪難以分解 。所以早餐最好食用水果、蔬菜，味噌湯等湯類，或是粥、燴飯等水分較多的食物 。
吃早餐幫助解決便秘問題 。三餐正常更容易瘦!
3.食物盛裝在你喜歡的“小容器”里
“飲食”絕對不是減肥的敵人，而是想變得健康美麗的女性的好伙伴 。所以好好享受食物的美味就是簡單瘦的黃金習慣基本之道 。
不過每次都會吃得過量的人，還是應該稍微減少食量較好 。最簡單的方法就是以較小的餐具盛裝食物 。你是否有過這樣的經驗：雖然菜肴份量一樣，但分盛在數個小盤中比全部擺放一個大盤里看起來顯得更多?雖然這只是眼睛的錯覺而已，可是正好能善加利用 。準備一些比平日用的碗盤還小的容器來分盛食物，會較容易感受到“已經吃很多”的飽足感 。事實上，小容器少量盛裝即可，只要不再多盛飯夾菜，食量也會減少，真是一舉兩得 。
購買外帶菜肴也是一樣，不要直接以盛裝的容器端上桌，先改盛在較小的容器內再享用 。如果可以，裝在自己喜歡的小容器內，效果會更好，且吃得更心滿意足 。未食用完的菜肴就留到下一餐再吃 。
食物盛在小容器內看來量很多，所以容易得到飽足感 。
4.將最美的個人照放在一眼可見的位置
能將自己的愿望一一實現的人真是令人羨慕!但你總不能只是一直羨慕別人，也應該讓自己“美夢成真”才行 ?；蛟S你的心里懷疑：“該如何做才會有這么好的運氣呢?”答案很簡單：你對自己的愿望必須有更具體的想像 。
只是模糊想著：“希望自己能永遠保持年輕……”這樣太缺乏動力了 。必須具體地想像“我要回到二十歲時又年輕又美麗的自己”才行 。如果沒有具體的想像，就像是未確定終點站在哪里的火車一樣，永遠也無法抵達終點站 。你如果希望一直保持二十歲時的青春模樣，就將當時自己最滿意的照片貼在一眼可見的位置，讓大腦永遠記得當時的倩影 。
腦記住自己美麗的模樣，就能永遠保持年輕 。
5.準備一本專屬自己的感動紀錄簿
觀賞一場感人肺腑的電影，或是聆聽一場出色的演奏會，此時人會沉浸在非常幸福的氛圍里，于是有助瘦身同時也是幸福荷爾蒙的血清素便會大量分泌，這將使你越來越感動……不過話雖如此，但令人感動的事也并非隨處可得 。
既然如此，就制作一本可以讓自己隨時回憶起受感動時那份心情的“感動紀錄簿”吧!紀錄簿的型式隨你自己喜歡就好 。你可以將宣傳單或票根貼在本子上，并將令自己感動的特點一并寫下來 。在記錄這些感動時刻的過程中，又再回想起當時的感動而充滿幸福的心情，身體也會再分泌血清素 。珍惜感動的心情，EQ也會變高，所以利用感動紀錄簿來提升自己的EQ吧!
感動是提升EQ的特效藥!
6.先從走樓梯下樓取代搭電扶梯開始
即使沒空上健身房，或是在家時未拼命作運動，還是可以設法在辦公室或上下班通勤途中增加運動量 。
例如上下樓梯就是很好的運動 。你平日是否連上下一層樓都習慣搭電梯或電扶梯呢?光是戒掉這個習慣改成多走樓梯，便能使你的一日運動量增加 。
如果你有運動不足的傾向，上樓梯時常喘吁吁，那就先只在下樓時走樓梯就好了 。下樓時由于重力的關系身體的負擔較少，因此較容易開始實行 。由于走樓梯使心跳數稍微增加，因此心肺功能會提高，血液循環也同時變得更順暢 。
不過下樓梯的動作對膝蓋或關節容易形成負擔，因此要注意穿的鞋子，而且剛開始時不要太勉強自己 。尤其是穿高跟鞋時更需要注意 。
下樓走樓梯，上樓搭電扶梯，這樣就能輕松持續實行下去啰!
改善運動不足和提高代謝率，就從走樓梯下樓開始 。
7.用餐時關掉電視
【必看 健康減肥常識】你吃飯時總習慣開電視嗎?如果是這樣，從現在起就養成用餐時關掉電視的習慣吧!
電視常播放許多看來似乎美味的菜肴或點心等食物的廣告或節目，這些都會促進眼睛的食欲，因此產生“想嘗嘗看……”的“假性食欲”，自己明明不餓卻還是想吃 。
此外，由于電視的播映節奏快，所以邊看邊用餐會使吃的速度不知不覺地加快 。同時由于吃飯不專心，所以咀嚼次數也變少，較不容易產生飽足感 。
基于以上種種原因，用餐時最好關掉電視 。如果這么做覺得周遭都沒聲音很無聊，建議可以改開收音機 。聽著從收音機流泄而出有個人特色的談話或是輕快的音樂，可以獲得精神放松的效果，如此一來，就能輕松愉快地用餐了 。
打敗視覺帶來的假性食欲，同時促進消化 。
8.以古典樂的節奏優雅地進食
一邊吃一邊看電視或看書，這是造成“想吃!”的假性食欲的原因之一 。如果你在中級篇階段戒除這種不良習慣，習慣了吃飯時關掉電視，不妨進一步嘗試在用餐過程中聽古典樂 。
古典樂中尤其以巴洛克音樂和莫札特的作品最具有令人心情沉靜放松的效果，可以有助于防止狼吞虎咽或過度飽食 。現在市面上有許多這類型的平價，各位別覺得“古典樂聽不太懂……”因此敬而遠之，不妨試著聆聽看看 。這樣不僅能抱著優雅的心情享受用餐時光，還可以提升自己成為“熟悉古典樂的女性” 。
用餐慢慢來，很快會有飽足感 。
(責任編輯：河南健康網)