導讀：“向心性肥胖”的特點是患者的脂肪集中在腹部 ， 肚子大 ， 腰圍粗 。最新研究表明 ， 腰圍如果過大 ， 不僅不美觀 ， 還暗藏健康隱患：向心性肥胖可以直接升高心腦血管病的發病風險 ， 引發心絞痛、心肌梗死、腦梗塞 ， 過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍 。向心性肥胖患者不僅需要堅持服用他汀類、阿司匹林、通心絡膠囊等藥物避免心腦血管病發生 ， 還要堅持進行減肥 。但減肥說著容易做來難 ， 芝加哥洛約拉中心體重管理和營養學專家潔西卡•巴特菲博士表示 ， 許多減重失敗的人可能觀念不正確或沒有用對的方法 ， 因此在瘦身的過程中經常遭遇困難與挫折 ， 主要有四個絆腳石 ， 可以歸納如下：
1.低估一天當中攝取到的熱量
每天應記錄所吃的食物 ， 包括飲料、小點心等 ， 這有助于你掌握每日的飲食內容;使用可測量的湯匙、杯子與器皿;外出用餐前 ， 最好先收集餐廳菜單的內容與營養資訊 。
2.高估自己的體能
密集而激烈的體力鍛鏈往往容易讓人想放棄 ， 較理想的方法是慢慢地增加體能活動 ， 可以先從日常生活做起 ， 例如爬樓梯取代搭電梯 ， 另外再結合30分鐘左右中等至劇烈的運動;也可以使用計步器 ， 每天走一萬步 。
3.沒有拿捏好餐間差距
人體需要穩定的葡萄糖來源幫助維持整天的能量與新陳代謝 ， 為了達到這個目的 ， 建議早上醒來后一個小內吃完早餐 ， 每三到四個小時就吃健康的點心或用餐 ， 盡量不要超過五個鐘頭不吃東西 。
4.睡眠不足
研究表明 ， 晚上睡眠少于六小時容易導致體內饑餓素(ghrelin)水平升高 ， 因而刺激食欲并且更渴求高熱量的食物;睡眠不足也可能讓壓力荷爾蒙皮質醇上升 ， 使得體重增加 ， 可見維持好的生活習慣對減重非常重要 。試著改變熬夜或不規律的的生活作息 ， 養成新的習慣需花約3個月 ， 不僅有助于減重 ， 也會讓你瘦得更健康 。
【向心性肥胖是什么 哪些因素阻止了你減肥的腳步】(責任編輯：苗珍珍)

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