超震驚：20歲20公斤!如此減肥，情何以堪?十種減肥誤區需明了! _生活百科

在俄羅斯葉卡捷琳堡市有一位名叫Kseniya Bubenko的20歲女孩，身高158厘米的她，體重僅有20公斤，因為上了電視節目成了家喻戶曉的減肥達人。她還開發出自己的減肥食品，取名為“勝利” 。她原先只是想讓體態看起來更理想，但在禁食一段時間后，竟發現自己甚么都吃不下，爆瘦的她彷佛只有一層皮黏在骨頭上，連一點肉都不剩。
如此減肥，情何以堪?今天的美眉們普遍以瘦為美，減肥茶、減肥膠囊遍布大街小巷;瘦臉、瘦小腹、瘦腿，無處不瘦。更甚者，整容、抽脂，無所不用其極。可是看了俄羅斯姑娘20歲20公斤的驚人身材，你震驚了嗎?你還敢拼命減肥嗎?下面幾種減肥誤區提醒各位想要減肥或者正在減肥的美眉們，一定要注意了，小心誤入歧途哦!
一、減得越多越好
有些減肥方法號稱一個月減10多斤，在營養學上是不科學的，在正常的情況下，建議一個人每天減能量是500至700千卡，需要10至14天時間才能減到1公斤，一般減肥第一個月減3至4公斤，其后每個月維持減1至2公斤是比較科學的。
二、吃得越少越能減肥
攝入的能量要適合人體所需，不能隨意減少，身體需要吃東西來補充能量，否則身體會受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進入秋冬天后，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對增加。吃得越少越容易餓，餓的時候是人體低血糖的時候，低血糖時就要進食，如果通過節食來減肥導致身體機能下降，大腦細胞損害，這樣就得不償失了
三、拉肚子可以減肥
拉肚子會讓我們的體重暫時下降，但這多是因為生理性水分流失，過后體重還是會慢慢恢復。所以拉肚子減肥是沒有多大好處的。
四、服瘦身藥就能立竿見影
事實是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。
正確減肥，應該循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎等治療的瘦身方法，才是切實可行的。
五、多吃纖維粗糧
許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。建議減肥人士每天攝入的纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。如果你不能控制自己的飲食，可以尋找替代品，水溶性膳食纖維呈白色或類白色粉末狀，易溶于水，溶解度高達85% ， 10%水溶液的PH值為2.5-7.0 ，無特殊味，是一種具有保健功能性的食品成分，可以補充人體所需的膳食纖維。進入人體消化系統后，產生特殊的生理代謝功能，從而防治便秘、脂肪沉積。通過精準的控制更容易計算，達到多吃粗糧的效果。
六、單吃青菜水果不吃飯
波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。
長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。健康人應該要吃優質蛋白、糧谷類食品，蔬菜水果、豆制品和奶類、調味劑等五大類食品，均衡營養，只是減肥的時候這五類食品的攝入量按照一定標準重新分配而已。正常人的比例是優質蛋白占一天食品攝入量的10%至15% ，碳水化合物占50%至65% ，脂肪占20%至30% ，而減肥人士所攝入量經過重新分配后，優質蛋白占25% ，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60% ，脂肪占15% ，另外，建議一天三餐定時定量飲食，在三餐分配上，早餐要攝入能量30% ，中餐占35% ，在三、四點鐘左右加餐5%的能量，晚餐攝入占30% 。科學的減肥方法是按照每個人的實際情況結合這個原則算出每個人每天應該吃的食物，由專業營養師開出合理可行的營養食譜。共2頁: 上一頁12下一頁
【超震驚：20歲20公斤!如此減肥，情何以堪?十種減肥誤區需明了!】(責任編輯：謝松松)