有時候，看到網上的視頻，發了一個動作來拯救頸椎病肩部拉伸、腰椎病，我只想“呵呵”，如果不是醫生也就罷了，畢竟有的患者的確是因為做了這種鍛煉感覺好多，大肆宣傳，片面可以理解，可是醫生這么說，真的很過分 。
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健康時鍛煉
【肩部拉伸:緩解頸肩疼痛，只是扭扭脖子拉伸一下就夠了嗎？】
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也許，一個人頸椎沒有發病之前，經常的扭扭脖子，拉伸一下，對頸部健康的確有好處，可是一旦發生病痛，肌肉存在著痛點，這種鍛煉起到的效果很差，即便很多人當時舒服，可只能做到臨時緩解 。
病后鍛煉很差
這是由于肌肉已經存在著痛點，這種痛點的存在，會限制到鍛煉的范圍，肌肉不能達到很好的活動和拉伸，即便強行的去運動，痛點的存在，依然會把周圍的肌肉、筋膜拉緊，鍛煉的效果很難體現的出來 。
頸椎小關節半脫位
另外，頸部、肩部的疼痛，不僅限于肌肉的緊張、疼痛，多數還伴有頸椎小關節紊亂，這個問題如果得不到矯正，很多時候即便通過鍛煉或者手法，將肌肉的問題處理的很好，一段時間癥狀還是會反復出現，這就是整體思維的重要性 。
結語還有少部分頸椎間盤突出癥、頸叢神經卡壓的患者，由于神經刺激導致的頸、肩疼痛，例如，肩胛上神經、肩胛背神經卡壓，這種狀況只處理肌肉，處理小關節紊亂都解決不好根本問題，這就是很多人頸椎病久治不愈的原因 。
健身后不拉伸有什么危害？健身后一般會以靜態拉伸多一些，每一個拉伸的動作保持20″-30″，給肌肉充分的舒展時間 。
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拉伸和熱身一樣，是最容易忽視、同時也是最不能忽視的一個鍛煉步驟 。容易忽視是覺得拉伸消耗不了什么熱量，對于減肥是可有可無的方式，并且鍛煉后已經覺得特別累了，只想趕緊休息顧不得再去花時間拉伸 。
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而拉伸的重要性并不是它消耗熱量的多少決定的 。
①拉伸可以增加肌肉的彈性和身體柔韌性 。特別是對于女性而言，拉伸可以讓肌肉形狀更修長、好看 。
②拉伸可以從一定程度上減輕肌肉的酸痛感 。運動后48小時甚至72小時都會有肌肉酸痛的感覺，特別是腿部訓練后、或者突然上了強度的訓練后連走路都會覺得酸爽，而有效的拉伸雖然不能完全杜絕，但是可以緩解 。
③拉伸可以避免運動拉傷 。肌肉得到延展性和柔韌性后可以一定程度上避免運動中的拉傷幾率 。
除了拉伸外，也可以用泡沫軸滾動按摩闊筋膜，和靜態拉伸結合起來效果更好 。
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