【多吃水果蔬菜 減掉小肚腩】
導(dǎo)讀：要么瘦 ， 要么死 。肥胖的身體 ， 讓很多職場達(dá)人產(chǎn)生自卑 ， 尤其是那鼓鼓的小肚腩 。下面 ， 小編就為大家介紹幾個(gè)瘦肚腩的好方法 。
1、多吃水果、蔬菜
每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜 。減小腹離不開全身減肥 ， 因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要 。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感 ， 還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望 。此外 ， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘 ， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一 。
2、每天九杯水 ， 少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水 ， 能夠加速腸胃的蠕動(dòng) ， 把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外 ， 減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì) 。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升 ， 體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升 ， 故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升 ， 包括飲食中的含水量 。那么2200毫升的水有多少呢 ， 目前普通一次性杯子的容量大概有250ml  ， 也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量 ， 具體數(shù)目要看你杯子的大小而定) 。
此外 ， 盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料 ， 它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球 。也不要喝酒 ， 無論是啤酒、雞尾酒、白酒 ， 還是其他形式的酒精飲料 ， 都可能是造成你腹部贅肉的主兇 。酒雖然不含脂肪 ， 但卡路里含量卻很高 ， 僅一杯200ml左右的酒精飲料 ， 熱量便可達(dá)到100千卡 。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平 ， 這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇 。
3、多做運(yùn)動(dòng)
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的 ， 就要控制住節(jié)奏 ， 避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐 ， 導(dǎo)致肌肉酸疼 。最初可以嘗試一分鐘做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至達(dá)到每分鐘30次左右即可 。要注意控制發(fā)力的部位是腰部 ， 而不是腿部 ， 或者手臂 。看電視順便搖一搖呼拉圈 ， 搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量 ， 以45公斤的體重為例 ， 一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量 ， 而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人 。
4、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難 。有些人只要糾正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能減去一些聚積于腹部的脂肪 。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘 ， 哪怕是不能始終保持 ， 想起來就做 ， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪 。
減肥不是一朝一夕的事情 ， 而要持之以恒的堅(jiān)持 ， 不可兩天打漁 ， 三天曬網(wǎng) 。
(責(zé)任編輯：梁方亮)

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