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七招快速減掉大腿肚 讓大象腿離遠點

生活百科

【七招快速減掉大腿肚 讓大象腿離遠點】
導讀：你聽說過大腿肚嗎?大腿肚體積過大，就是我們常說的大象腿，這是MM們經常煩惱的問題 。介紹七招快速減掉大腿肚，讓大象腿離我們遠一點!
七招快速減掉大腿肚：床上踩單車
平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢 。一般坐4組動作，第一組，基本動作：兩腿分開從上往下，即正著騎單車 。
具體動作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然并攏，雙手放在大腿兩側，自然呼吸;開始動作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置(意念是大腿先動、帶動小腿，這個很重要)，然后緩慢的放下去貼到床面，但是不要放松這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時候，右腿同一時間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置后放下，同時左腿開始重復之前的動作;如此循環，兩條腿一個上下為一個動作 。
第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形 。第二組，兩腿分開從下往上，也就是說倒著騎，所有的動作與第一組都是相反的;第三組，兩腿并攏一齊從上往下;第四組，兩腿并攏一齊從上往下倒著來 。
一開始每組20個，做幾天習慣了之后慢慢增加數量，半個月之后增加到30個 。
每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時小腹也會感到酸痛，可以手掌順時針劃拳按摩 。手掌順時針按摩不僅可以放松，還可以預防便秘 。
七招快速減掉大腿肚：踢腿
每天扶著墻做后踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果
七招快速減掉大腿肚：半蹲
每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，記住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復做五十下，可能剛開始做不到那么久，沒關系，慢慢就能做完了，不規定時間，你有空就做做
七招快速減掉大腿肚：裹保鮮膜
腿上包上保鮮膜，然后做運動，比如跳繩、或者逛街都可以，你能覺得腿在出汗，瘦大腿效果非常好，建議晚上睡覺前包上，做回運動，然后第二天醒來，拿下保鮮摸，你會發現腿變白、變瘦
七招快速減掉大腿肚：拍打
每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品，然后用兩手不停的拍打，每天用半個小時的時間做這個動作，堅持下來一個月就能看到效果 。
七招快速減掉大腿肚：靠墻伸展
每天吃完飯5分鐘以后，就去背靠墻壁站立，然后兩腳并攏，腿伸直，腰挺直 。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在墻壁上 。
兩手抬起，十字相扣，手心朝上盡量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅持，大約20天就可以看見效果了 。
七招快速減掉大腿肚：剪刀腳
大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分開，分得越開越有效，這樣的動作持續個30下左右，一天2次，要堅持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進脂肪的燃燒 。
(責任編輯：李穎)