1. 首頁 > 生活 > >

六個動作幫你減掉大肚子

生活百科


導語：腰粗怎么辦？要減掉粗腰一定要做有針對性的瘦腹動作 。下面編輯推薦6個超有效的運動 ， 趕緊跟著圖片來學習下吧 。
動作一
左腿貼地側躺在墊子上 ， 左手小臂支撐在墊子上 ， 與大臂成90度 ， 彎曲右腿 ， 右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置 ， 伸出右臂向上沿著右腿向前延伸 ， 同時抬左腿向上到極限 ， 重復30次 ， 換腿再繼續 。
動作二
仰臥 ， 膝關節彎曲 ， 雙腳平放在地板上比髖寬；手放在腦后 。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限 。做30次 ， 換腿 ， 重復 。
動作三
小腿和雙手貼地 ， 后背與地面保持水平 。抬右腿向前 ， 右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限 。做30次 ， 換腿 ， 重復 。
動作四
這個動作需要借助一把椅子 。雙腳分開與髖同寬 ， 左小臂扶椅背支撐 。抬起右腳腳跟 ， 腳尖點地支撐 ， 重心傾斜向左 。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度 ， 右臂緊貼耳朵 ， 身體整個向左傾斜至極限 。做30次 ， 換腿 ， 重復 。
動作五
站立 ， 雙腳分開略寬于肩 。手掌打開 ， 彎曲手肘 ， 帶臂成W位置 。伸展手臂成V ， 然后回到W下伸展手臂向下倒V ， 掌心朝后 ， 如下所示 。做30次 。
動作六
站立 ， 雙腳分開略寬于肩 。抬起雙臂于胸前 ， 雙掌相對 。伸右臂向上 ， 左臂向下 ， 如圖所示 ， 雙臂呈180度 ?；氐介_始的動作 ， 雙臂交替雙方向 。做30次 。
【六個動作幫你減掉大肚子】(責任編輯：梁方亮)