時尚減肥瑜伽 3組動作清除頑固脂肪 _生活百科

導讀：陰瑜伽的重點是“放松” ，講求身體與心靈的合一境界，通過伸展關節周圍的組織，以創建彈性BODY 。特別的是如果陰瑜伽以組合的形式進行，減肥效果會比你預想的更顯著。下面就來為你推薦3組減肥的陰瑜伽動作。
促進消化阻止脂肪儲存
SeiZA
舒適地降臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
Half Stirrup
仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
Dragon
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
Dragonfly
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內側的拉伸。
Cradle
【時尚減肥瑜伽 3組動作清除頑固脂肪】仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。
加快血液循環提高新陳代謝
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣。
Snail
仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時背部離地，以肩膀作為支撐點，雙手托住腰部以作輔助。
Twist
仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側的延長，并保持呼吸。左右重復5次，每次停住30秒。
Saddle
坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側，腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側。感受臀部位置的拉伸，同時放松大腿根部。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。
增加元氣更好地實施減肥計劃
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣。
Twisted Dragon
右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地。髖關節放松，扭動上半身，打開胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊重復，左右各做5-10次。
Pyramid
俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復地深呼吸。
Swan
這是模擬天鵝的動作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識地打開胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊重復相同動作。
Shoelace
坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。放松臀部周圍，上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側拉伸的感覺。雙手伸直撐地，保持30秒，然后放松，換腿交叉重復5-10次。
(責任編輯：謝松松)