減腹操：消除辦公室白領的“腹部之患” _生活百科

【減腹操：消除辦公室白領的“腹部之患”】

對于辦公室白領，無論女士還是男士，肥胖的腹部，總是會影響自身的整體形象，而且還會對身體健康造成莫大的威脅。減腹操對于男士和女士都很適合，按適用于室內和上下班途中，具體步驟如下：
適用于室內的減腹操步驟
1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。
2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。
3、另一側亦同，重復動作約20次。
4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。
5、另一邊也要重復做同樣的動作，交錯重復做20次。這樣可以緊縮腰側的腹肌，讓身體線條更完美。
適合于上下班途中的減腹操步驟
在上下班途中，如果有座位，可以利用隨身帶的皮包做訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態。一面用手壓擠，小腹一面向內縮，感覺腹部向背部接近。雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。
緊壓的動作持續6秒。用背部壓著整個椅背。腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。次數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反復3～5組。
減腹操主要目的是消除腹部的贅肉，鍛煉腹部的肌肉，達到腹部健美瘦身的目的。減腹操像其他減肥瘦身運動一樣，做一次兩次是看不到效果的，貴在堅持。持之以恒，至少每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍。持續三個月后，才能產生效果，才能消除“腹部之患” 。減腹操在塑造健美腹部的同時，也能舒解緊張的上班壓力。
在堅持做減腹操的同時，也不能忽略飲食方面。配合健康合理的膳食，才能更好的達到減腹的效果。
(責任編輯：曹蒙蒙)