減肥水煮菜能放的調料:吃水煮菜減肥效果怎么樣？ _減肥水煮菜能放的調料

我是FJ健身，很高興回答這個問題減肥水煮菜能放的調料。

文章插圖
首先，強烈不建議吃水煮菜來減肥。原因如下。

文章插圖

文章插圖
【減肥水煮菜能放的調料:吃水煮菜減肥效果怎么樣？】1：你可以堅持吃一天，兩天，三天。你覺得你能堅持幾天？它不是一個可持續性的減肥方案。
2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大。由于身體的自我保護，會降低你的基礎代謝。前期很有效果，到慢慢進入平臺期。當你扛不住了，報復性飲食，又由于你此時基礎代謝下降，反彈更加嚴重。
3：這種節食的方法，不僅是生理上的考驗，更是心理上的考驗，擾亂內分泌系統。
4：不管是減肥，還是健康飲食，都是營養均衡，只是在這個基礎上，減少總的能量攝入而已。例如：蛋白質可以更好的保留住肌肉，是人體重要的組成部分。碳水控制血糖水平，防止低血糖。就連脂肪也有正面的作用，如：有些維生素是脂溶性的維生素，并且脂肪也是身體一些激素的原料，如睪酮素。
小結：根據上面的介紹，客觀的說，每天水煮菜，前期肯定能起到減肥的效果（因為能量攝入減少太多），但從長遠的角度來說，弊大于利，并且損害健康，沒有意義。
那么如何去做可以更好的減肥呢？1：正確的認知減肥
減肥更應該稱為減脂，減去的是身體的脂肪，而不是體重。
減肥最基本的原理是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。但是，這個赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易堅持下去。并且減少能量攝入的同時，要保證營養均衡。
2：控制飲食方面注意兩點
一：減少總的能量攝入，一般在原有的飲食基礎上，這個飲食是維持體重不變的基礎上，每天減少300～500大卡左右即可。（不能太多，原因上面也有說過）。
二：保證營養均衡，包括蛋白質，碳水，脂肪。一般減脂期間推薦蛋白質，碳水，脂肪的比例為4：4：2或者3：5：2 。如果不太懂，或者不會算，就是一些油膩食物不要吃了，零食飲料不要吃，平時的主食類可以減少三分之一甚至二分之一。適當增加蛋白質的攝入。
3：運動方面
運動是為了增加能量消耗，控制飲食減少能量攝入，運動增加消耗，雙面結合，助你更好的減脂。
運動消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加上控制飲食300～500大卡，那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，這樣可以以每周一斤多～2斤的速度健康減脂。
注：特別提出，運動推薦力量訓練+有氧運動的模式，因為力量訓練可以更好的保留住肌肉，并且力量訓練本身也是一種運動消耗，力量訓練還能些許的提高基礎代謝，又能幫你塑形，所以，運動盡量采用力量訓練+有氧運動的模式。
總結：水煮菜減肥方法，我是強烈不建議的，首先它不是一個健康的飲食方案，也不是一個科學的，可持續性的減肥方案。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
減脂期間如果不想總吃水煮雞肉和青菜，有什么其他好吃的代餐？你這個題目有誤導人的嫌疑。減脂期間為啥就是老是吃水煮雞肉呢？為啥就老是吃青菜呢？其實青菜是必要的。但是水煮雞肉為啥就是必要的呢？

文章插圖
這個是大部分人對于減肥的誤區。大家好像都很相信單一食物減肥法。是因為很簡單？是因為名字很炫酷？還是因為啥？不得而知。但是我可以明確的說，單一食物減肥法一定是錯誤的。把減肥寄托在某個事物、某個產品上一定是錯誤的。

文章插圖
減肥是個系統工程，一定是要有科學合理的依據。否則是沒有可能減下去的。
減肥的核心本質是能量逆差。也就是攝入的能量少于消耗的能量。在這個過程中會產生饑餓感，因為以前吃得多，現在減少了，身體需要進行調整，適應。餓個幾天之后，機體就適應了之后，那么以后吃的量就會少。
饑餓了需要去解決。否則很多人會吃垃圾食品。所以再饑餓的狀態下，我們會建議增加蔬菜的攝入，因為能量非常低。這就是每日要吃青菜的原因。這個是不能少的。如果確實不想吃青菜，吃膩了，可以緩兩天，用代餐代替，是可以的。但不建議長時間如此。因為，即使用了代餐，蔬菜應該也要有。因為代餐飽腹感雖然好，但是出去青菜，代餐就會要吃很多。
至于雞肉的問題。減肥肯定是需要有適量的瘦肉攝入。因為降低能量的同時，我們必須保證蛋白質的攝入，否則很容易出現肌肉削減的狀態，導致基礎代謝率降低。一旦反彈起來，就可能跟火箭一樣，得不償失。
但是也只說瘦肉而已。不代表一定要是雞肉。可以是雞肉、鴨肉、魚肉、豬肉、羊肉、牛肉等等。甚至實在不想吃肉，可以用雞蛋、豆腐等進行替代。要保證蛋白量即可。
而且做法為什么一定要是水煮呢？可以放少量油，加入一些黑胡椒、耗油、西紅柿醬等等提味。也不是說不能吃油啊，少量即可。每天20g一下即可。完全可以將肉做得好吃一點。而不是白水煮的。
黎明（西南醫科大學附屬中醫醫院營養科主任，三甲醫院營養科工作10年，精通：飲食減肥，孕期營養，產后營養，嬰幼兒輔食添加，慢性疾病營養調理，其余各類疾病營養。頭條號：營養醫師黎明）