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節食減肥必須注意的十點

生活百科


 
1 。不要簡單模仿他人的進食或拘泥于某一種標準，采取服藥式的進食法 。用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品 。將減肥食品與個人口味相結合，才容易堅持 。
2 。正餐之外不要加餐 。不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物 。
3 。不要每日少吃一餐 。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也可能因此而感覺乏力，使你難以繼續遵守訂好的飲食規則 。
 
4 。不要回避面食或谷類食品 。谷類食品或面包的纖維絕不會令你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃 。
5 。不要只吃精細食品不吃淀粉類食品 。吃精細食品饑餓感會很快出現，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓 。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖 。淀粉類食品是人體不可或缺的食品 。況且，這類食品在烹制過程中，已經將那些可能促進脂肪存積的淀粉除掉 。
6 。不要以零食代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量 。
 
7 。不要滿足于多糖的副食 。尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助于糖的分解 。
8 。不要為節食而失去吃飯興趣 。節食不是憂郁的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕松舒暢地享用美食 。
9 。不要在兩周內就減去5公斤 。想保持身體及心理的健康，獲得一個持久的效果，每日所減的量就不能超過自身體重的5% 。
【節食減肥必須注意的十點】10 。不要忽視飲酒量 。1杯葡萄酒=6塊糖，酒除酒精對內臟有損害外，還含有高熱量 。