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半年減20公斤的飲食減肥法

生活百科

成功都是靠自己 ， 寫下偶的半年減肥經驗 ， 供姐妹們參考 ， 不過真的很有效噢！
我的早餐：一個煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個水果（后來加了全麥面包一類的碳水化合物 ， 因為少了碳水化合物 ， 你體內的脂肪更不容易分解）雞蛋和面包你選一樣就好了 。當體重減下來以后 ， 早餐就可以適當的寬松些了 。
我的午餐：家里做的菜 ， 任意 ， 但是我很少吃肉 ， 并且盡量吃一些涼拌的菜 ， 并可以喝一點豆漿 ， 因為它容易讓你感覺很飽并少吃別的東西 ， 但是午餐也不能吃得很飽 ， 8分飽足夠了.但是我很饞肉 ， 就隔一段時間 ， 專門吃一次肉 ， 比如 ， 火鍋 ， 或者烤肉一類的 ， 很容易滿足的 。而且 ， 中午飯后 ， 一定要站30分鐘 ， 或者走路 ， 不能吃完飯就坐著 ， 那樣很容易長胖 。
我的晚餐：一開始幾乎沒有 。只在很餓的時候 ， 吃一個蘋果 ， 或西紅柿 ， 或一杯酸奶 ， 或有推不掉聚餐的時候我才吃 ， 不過不管你吃什么 ， 晚上一定不能吃主食 。并且一定要在睡覺前3個小時吃 ， 在晚 ， 你就睡覺 ， 一定不要吃 。后來 ， 體重下來一些了 ， 就改成吃一點菜了 。
你可以在上午或者下午的時候 ， 給自己加一個水果 ， 或者紅棗什么的 ， 但是也不要過量 ， 他們都是有熱量的 。
我一開始減的很快 ， 后來就不行了 ， 體力跟不上不說 ， 體重也不變化了 ， 于是我就開始晚上跑步 ， 是慢跑 ， 而且是那種在家里地上鋪一塊小墊子 ， 一邊看電視一邊跑步 ， 一般一個小時左右 ， 一開始就能跑半個小時 ， 時間長了 ， 就能堅持在一個小時了 。然后一定要做一些拉伸運動 ， 這樣能夠讓你緩解長時間運動 ， 肌肉的僵硬程度 ， 還有就是 ， 小腿拉伸一定要做到位 ， 這樣才能夠不讓小腿變粗 ， 關于運動的帖子 ， 我們精華里面有很多 ， 我當時就是 ， 看到適合自己的就照著做 ， 每天都做很多種運動 ， 女孩子 ， mc的時候 ， 不要做強烈運動 ， 舒緩一點就比較好 ， 我當時就是 ， 把跑步改成走路 ， 但是也是一樣一個小時！
如果你感覺那頓飯你吃多了 ， 你可以在飯后喝一點蜂蜜白醋1：4比例 ， 或者干脆喝一點陳醋 。都很好用 ， 這個 ， 我只在一開始的時候用 ， 后來我就不用了 ， 因為聽說 ， 很傷胃 ， 我自己沒什么體會 ， 不過 ， 胃不好的妹妹 ， 千萬要以健康為主！
【半年減20公斤的飲食減肥法】我第一個月減了15斤 ， 第二個月13斤 ， 第三個月5斤  ， 第四個月3斤到現在沒有很大變化 ， 一年了 ， 我始終保持在106-108之間 。
堅持下來你會發現 ， 餓的感覺也不是不好 ， 起碼可以讓你感覺你的身體輕盈一些 ， 呵呵 。
這些也不知道能不能給你一點幫助 ， 還有什么不明白的 ， 你再問我好了 。我很愿意有問必答 ， 希望你不要向我的同事那樣 ， 一聽沒什么秘訣和捷徑就放棄了 ， 那樣就太可惜了 。
以上是“半年減20公斤的飲食減肥法”的全部內容 ， 閱讀之后可能對您有所幫助 ， 如果您還有其他方面的疑問 ， 可以到“問答”欄目中提問 ， 我們的專家會及時給您答復！