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簡單飲食習慣為你科學減肥 

生活百科

愛美的MM們可能會因為某些特別的約會而進行突擊減肥，但是這樣的突擊的往往成效低又傷身 。大家都知道減肥是一場持久戰，不可能一蹴而就 。常言道，積少成多，集腋成裘，減肥亦是如此 。想讓自己看起來瘦一點？忘記你知道的一切關于食物的知識，把這些沒有益處的食物從你的廚房驅逐出去，遵循這些簡單的飲食秘訣就可以了 。改變小小的習慣就可以瘦了，讓你做減肥的常勝將軍！
專家認為只要對于你現在的飲食做出小小的改變就可以減掉體重了，而且還是非常容易就可以減掉了！
1磅脂肪包含3500個卡路里，你需要做的就是每天從你的飲食中甩掉一些卡路里，然后，就可以看到你減肥的成果了，這不需要你時刻檢查自己的體重，更不需要你去吃那些無糖，或者低脂肪的食物 。
那么應該怎么開始呢？專家建議，我們這些正在減肥的MM們應該嘗試寫減肥日志，記錄自己每天吃了些什么，然后根據這個去判定自己需要做什么運動來減肥 。
接著，專家又提出如下的建議，習慣的小小改變將會讓你的體重大大改變！馬上來嘗試吧！
2湯匙奶油芝士拌著面包來吃 。
2勺花生醬伴著2片全麥面包來吃 。
這樣子，每天減少300卡路里的攝入，體重每年減少23磅的增長 。
之所以不吃白面包而吃全麥面白，是因為白面包所含的熱量更高，所以以后都不能再吃 。為了攝入更少的熱量，全麥面包的纖維以及花生醬的蛋白質，都可以使你更快看到減肥的效果 。
果汁喝小杯的 。
水果切塊吃 。
這樣子，每天減少90個卡路里的攝入，體重每年減少7磅的增長 。
專家指出，直接吃水果比起喝果汁更有益，因為水果比起果汁的纖維更多 。
早上吃纖維 。
比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲 。
每天吃25-30克的纖維 。
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望、全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品 。
不要吃得太少 。
挨餓的身體會自動儲存脂肪、要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃 。每天兩次加餐、推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果、加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右 。
自制沙拉醬、蛋黃醬 。
1湯匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量、用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，如果改用芥末、檸檬汁或是蘋果醋，熱量則更低 。
每天一杯的燕麥 。
燕麥是能減肥的美食，含有豐富的膳食纖維，不僅容易產生飽腹感，可以有效的抑制食欲 。另外，燕麥還含有豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快，有助于促進腸道的消化，能預防便秘的發生 。減肥的時候每天堅持喝一杯燕麥，能有很明顯的瘦身效果 。
【簡單飲食習慣為你科學減肥 】以上是“簡單飲食習慣為你科學減肥 ”的全部內容，如果您還有其他方面的疑問，可以到“問答”欄目中提問，我們的專家會及時給您答復！