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專家推薦的減肥食譜

生活百科

如果你想在減掉多余脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法 。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易“回胖” 。
一、一天攝取1杯以上牛奶
牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷 。
二、每天一個雞蛋
【專家推薦的減肥食譜】新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素 。
三、脂肪少的魚和肉各一片
一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡 。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發也較干澀，甚至生理不順 。
四、豆類和豆制品
如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少 。
五、一日三餐中至少各有一道蔬菜
蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘” 。
六、平均每天一個薯類
薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇 。
七、每天一個水果
蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用 。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用 。
八、主食
這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖 。
以上是“專家推薦的減肥食譜”的全部內容，閱讀之后可能對您有所幫助，如果您還有其他方面的疑問，可以到“問答”欄目中提問，我們的專家會及時給您答復！