1. 首頁 > 生活 > >

十大熱控減肥法 營養有健康

生活百科熱控減肥

熱控減肥法也就是通過控制熱量的攝入 ， 減少脂肪的積累的減肥方法 。掌握好熱控減肥的十個小秘訣 ， 控制好熱量的攝入 ， 跟惱人的脂肪say goodbye！
1.營養早餐選擇雞蛋+谷物
早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果 ， 不僅能消耗掉更多熱量 ， 還能抑制饑餓激素的釋放 。再搭配兩片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐 ， 4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤 。
2.餐前來一份蔬菜沙拉的
在用餐前先吃一份蔬菜沙拉（生菜、胡蘿卜、西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、蘆筍等） ， 那么用餐時你將少攝進12%熱量 ， 同時胰島素分泌也能得到平衡 ， 能抑制贅肉（尤其是腹部贅肉）的囤積、促進贅肉分解 。所以在餐前為自己準備好一份蔬菜沙拉吧 ， 健康又營養！
3.多吃豆制品
豆制品是女性瘦身的最佳拍檔之一 ， 大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動 ， 促進腸道內堆積的多余贅肉和深層毒素排出 ， 凈化腸道環境 ， 促進新陳代謝 ， 有效減輕體重 。而且 ， 豆制品中還含有豐富的礦物質鈣 ， 也是促進贅肉燃燒的催化劑 。
4.適當吃些肉類
不用擔心你吃下的那些食用品中的肉會全部轉化為你身上的贅肉！實際情況恰正是 ， 攝進充足的肉類對女性正常生理功能的發揮至關重要 。因此 ， 你盡對不能為了瘦身而徹底放棄肉肉 。營養學研究大會的最新建議是 ， 成年女性應該天天至少補充14克肉以防止內分泌失衡 。同時 ， 適當地攝進食用品肉也能增加你的飽腹感 ， 防止你進食過量 。
5.多吃西蘭花
西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素 ， 還屬于富含纖維的負卡路里食用品 。所謂“負卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需的能量 。因此 ， 多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多余贅肉 ， 大大促進瘦身效率 。此外 ， 西蘭花也屬于飽腹感指數高的食用品 ， 能夠防止你在用餐過程中進食過量 。
6.海帶低卡消水腫
海帶不僅熱量低 ， 含有豐富的水溶性纖維 ， 還含有大量地進步基礎代謝率的礦物質 ， 如鋅、錳、硒等 ， 能有效促進體脂燃燒 。此外 ， 海帶還屬于強堿性食用品 ， 能夠防止你的體質變酸 ， 要知道 ， 體質變酸也是身體水腫、發胖的一大誘因 。
7.每天一個蘋果
消化一個蘋果要比消化一杯瓶果汁需要更長的時間和更多的能量 ， 因此你也能在消化食用品的過程中燃燒掉更多的贅肉 。
而且在這種情況下 ， 蘋果中的果糖能夠慢慢地開釋 ， 不會對身體血糖造成大的沖擊 ， 也就是說不會破壞你體內的胰島素分泌 。咀嚼蘋果的清脆口感也會刺激大腦的食用品中樞 ， 增加飽腹感和滿足感 。此外 ， 蘋果中還含有能刺激贅肉燃燒的兒茶素和能調節血脂的黃酮醇 。在這個快節奏的生活中 ， 多給自己兩分鐘時間吃個蘋果 。
8.多多食用黃瓜
黃瓜不僅氣味甘冷 ， 還有96%-98%的高含水量 ， 是蔬菜中含水量最高的 ， 多多食用對女性大有好處 。它不僅能清熱利水、微調體溫、幫你恢復食欲 ， 其中含有的大量纖維素更有利于促進腸道排毒和降低膽固醇 。
9.挑食不是熱控減肥的好方法
挑食 ， 是指不吃早飯或午飯甚至晚飯以達到節食熱控減肥目的的一種方法 。研究證實 ， 保持飲食規律的人 ， 與飲食不規律的人相比 ， 前者營養更均衡、思維更清楚、情緒更穩定 。飲食無規律的人更輕易出現肥胖 ， 其原因可能是等到吃下一頓飯時 ， 肚子已經大腸告小腸了 ， 這時往往會饑不擇食地大吃一頓 。這樣 ， 不但彌補了上一頓飯的熱量 ， 而且還會多攝進一些熱量 。結果事與愿違 ， 由熱控減肥變成了增肥 。所以說 ， 按時進食不但有益于熱控減肥 ， 而且對于營養保健也大有好處 。
10.每天三杯檸檬汁
【十大熱控減肥法 營養有健康】 溫熱的檸檬水不僅能幫你平衡植物神經系統 ， 微調體溫 ， 還有助于清除殘留在你體內的食用品添加劑 ， 重金屬物質 ， 藥物殘留物 ， 煙油和其他污染物 ， 削減有害物質對身體免疫系統功能 ， 肝臟功能 ， 新陳代謝和消化系統的損害 。