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八大低卡瘦身食品 大膽秀身材

生活百科瘦身食品

什么是低卡食物？

八大低卡瘦身食品 大膽秀身材

文章插圖
一些營養師指出 ， 低卡食物并沒有明確的定義或標準 ， 是相對而言的 。最簡單的區別方法 ， 就是取兩種類似的食物來進行比較 。在低卡食物的食材選取方面 ， 可以在平日的飲食當中 ， 增加熱量較低的蔬菜、菇類等食物的攝取量；還有魔芋等 ， 這些幾乎完全沒有熱量的食材 ， 也是不錯的低熱量食物來源 。有的人認為吃得越多 ， 攝入的熱量越多 。其實這是一種誤區 。其實 ， 食物量和卡路里并非成正比 ， 有些體積小、分量少的食物 ， 卡路里卻相當驚人 。
舉例來說 ， 一顆中型蘋果約70卡 ， 健康營養又有飽足感 ， 可作為兩餐之間的點心 ， 而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力 ， 一顆足足也有70卡的熱量 ， 雖然兩個的熱量相同 ， 產生的飽足感卻天差地別 。所以 ， 計算熱量不能只依據食物的分量 ， 還必須從整體攝食的卡路里來計算 ， 只有吃得正確才是減重成功的第一步 。
1、蒟蒻面
所含熱量：100g=20卡
健康減肥原理：90%以上為水分的蒟蒻制品 ， 熱量很低 ， 但也幾乎沒有什么營養成分 ， 因此以它為主食 ， 應搭配多種天然食物 ， 才能瘦的健康又美麗 ， 是非常理想的減肥食品之一 。
2、檸檬
所含熱量：100g=24卡
健康減肥原理：美白肌膚要吃點檸檬 ， 減肥塑身也不要忘記它 。檸檬以檸檬酸為主 ， 能促進熱量代謝 ， 加上它維生素C的含量是水果中的第一名 ， 熱量又是最低的 ， 所有愛美想瘦的人 ， 都一定要愛上檸檬的酸味兒 ， 記住 ， 少少的吃就好 ， 要不然也會很傷胃 ， 空腹時也不能吃哦！
3、蛋清
所含熱量：100g=23卡
健康減肥原理：蛋清含有非常豐富的蛋白質 。最近的研究發現 ， 我們在食用它的同時也會促進糖的吸收 ， 使我們延緩饑餓的時間 ， 能幫助你控制食欲 。注意千萬不要與黃油一起吃 ， 因為里面含有豐富的脂肪 ， 不利于健康減肥 。
4、西紅柿
所含熱量：100g=19卡
健康減肥原理：西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維 ， 讓人很容易有飽足感 ， 纖維不但無法被腸消化 ， 還會吸附多余脂肪一起排出 。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取 ， 減少脂肪積累 ， 并補充多種維生素 ， 保持身體均衡營養 。同時西紅柿糖分少、熱量低 ， 每100克只有16大卡 ， 多吃也不會發胖 。
5、苦瓜
所含熱量：100g=18卡
健康減肥原理：熱量低 ， 含有維生素C及膳食纖維的苦瓜 ， 具有促進新陳代謝、也有退火、消暑等功效 。另外 ， 多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂 ， 是減肥的MM必備的瘦身食品 。
6、西蘭花
所含熱量：100g=33卡
健康減肥原理：西蘭花是營養價值最高的蔬菜 。西蘭花中的營養成分非常全面 ， 主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素和胡蘿卜素等 。另外 ， 西蘭花還屬于高纖維蔬菜 ， 能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收 ， 降低血糖 ， 有助保持窈窕身材 。
7、黃瓜
所含熱量：100g=15卡
健康減肥原理：黃瓜的含水量為96%~98% ， 它不但脆嫩清香 ， 味道鮮美 ， 而且營養豐富 。它含有膠質、果酸和生物活性酶 ， 可促進機體代謝 ， 能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏 。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘 。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸 ， 能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪 ， 因此 ， 常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處 。
8、胡蘿卜
所含熱量：100g=25卡
【八大低卡瘦身食品 大膽秀身材】 健康減肥原理：胡蘿卜含有紅蘿卜素和多種維生素以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素 ， 使人體吸收營養更全面 。另外 ， 含有的植物纖維不僅能提高人體新陳代謝 ， 還能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望 ， 對減肥有很大的幫助 。