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產后如何快速減肥 產后多久可以減肥

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產后如何快速減肥 產后多久可以減肥
產后多久可以減肥是產后媽咪最關心的話題之一，那么產后多久開始減肥?產后恢復欄目小編整理了“產后多久可以減肥”這篇文章告訴你產后幾個月可以減肥，希望給產后減肥的姐妹們提供一點參考和幫助 。
產后多久開始減肥合適呢?
一般來說，你至少要等到產后6周回醫院復查后，根據醫生檢查的結果來決定，你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥 。如果你是母乳喂養，至少要等到產后2個月再開始控制飲食，因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌 。
如果你是剖腹產，或者有背痛等身體不適，你最好在咨詢醫生后再考慮產后多久開始減肥 。雖然運動是產后減肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了 。
產后六個月是減肥黃金時期
產后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯系 。產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克 。
產婦生完孩子后，限于身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議 。
產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行 。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪 。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等 ?？茖W的力量訓練，則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材 。
家庭減肥是不錯的選擇
很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉 。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位，周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法 。
哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作” 。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習 。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉，家里沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替 。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側 。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原 。
重復上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放，重復10—12次 。
腿部的鍛煉也重要 。在健身房鍛煉，可以練習坐姿劈腿或者鉤腿 。如果在家里，也可以雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直 。盡量用腿部力量，然后抬起 。每次訓練12—15次 。剛開始運動時，可以減少次數 。
另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法 。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替 。
腰腹部的問題最突出 。鍛煉腰部時，仰臥在地或床上 。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上 。然后再慢慢放下 。剛開始時，每次做10次，以后可以根據身體情況慢慢加量 。
在減肥運動前喂奶
新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行 。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來 。另外，產婦的關節還不穩定 。做伸展運動時，要避免動作過大導致 拉傷 。
產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練 。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等 。至于力量訓練，要求每周進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘 。
在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適 。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水 。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料 。
另外，產婦最好在運動前給孩子喂奶 。這是因為運動之后，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量 。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時 。
【產后如何快速減肥 產后多久可以減肥】(責任編輯：謝松松)