減肥路上耳邊少不了的是“當心熱量爆卡”100大卡、“提防熱量超標”……按照一般人的日常，女生每日能量需要1800卡左右，男生大約2000卡 。那我怎么知道我每餐吃了多少熱量啊？況且同樣食材不同的做法，熱量也可以相差很遠啊 。

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英國營養師Helen Bond好心指導《每日郵報》的攝影師，合作拍攝了一組“100卡路里食物圖鑒”，讓原本看不見摸不著的能量單位變得一目了然 。

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來說說，看完這些圖寶寶心理啥感受？而我只想說一句，我的能量超乎我的想象 。
看完這里，很多寶寶都要和小編說，天哪，今天已經吃了n個100卡了，明天到來之前都不能動嘴咯 。首先要明確的是，你胖肯定是因為你熱量超標了，身體本身的代謝+日常消耗基本是固定的，多余的熱量就只能變成脂肪長在身上咯 。很多妹子只看到這一點，便義無反顧的選擇節(腦)食(殘)減肥法 。反正熱量少了就一定瘦！爽妹子的瘦就是這么來的，你真心覺得好看嗎？
“三分練、七分吃”，在我眼里一直都是真理 。所以只要在“吃”這件事上稍微花點心思，就可以拯救“多年瘦不下”的局面 。不少人都說自己是個吃貨才變成了胖紙，不過我一直認為，會吃的才是合格的吃貨，你那只能算是能吃，呵呵 。
會吃，首先是要讓身體“吃夠”，為何你老是想吃停不下，不是你吃的食物量不夠，而是你的身體沒有吃夠 。
身體需要的營養來看，就是碳水化合物(主食)、蛋白質(肉奶蛋)、脂肪、維生素(蔬果)、纖維素 。一日三餐，無非就是包括主食、菜品、零食 。自動動手當然是最好，即使外食，點餐的時候稍微花點心思，結果卻是大不一樣 。
在具體說明之前有三點需要明確 。

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首先，任何運動都對減肥有幫助 。其次，減肥效果與運動強度與心率還有個體的體質都有關系 。100層樓梯對于大多數人來說都是一個高強度的運動 。
【100大卡:熱量在100卡路里的食物有哪些】

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爬100層樓梯，基本不知道是否一次完成，也不計算速度，理論上可以確定減肥效果很強，但是任何強烈的運動的前提是適合自己，并在自己的承受范圍內 。
第三，任何運動的科學合理性與科學營養均衡的飲食配合才是對減肥有更大的效果 。
世界各地的醫生和衛生當局都推薦爬樓梯，研究表明,每天爬八層樓梯可以降低33%的早期死亡風險，每天爬七分鐘樓梯可以在十年內將心臟病發作的風險降低一半，每天多爬兩分鐘樓梯就足以阻止中年體重增加 。
爬樓梯可以改善心血管健康，被歸類為“劇烈運動”，每分鐘消耗的卡路里要比慢跑多 。
爬樓梯與消耗的熱量參考體重160斤的人 。10分鐘上下樓梯可以消耗102卡路里的熱量 。
通過跑步，燃燒的卡路里就會增加到191卡路里 。
對于一個體重200斤的人來說 。10分鐘上下樓梯可以燃燒127卡路里，而跑樓梯能燃燒239卡路里 。
如果試著每天爬30分鐘樓梯，可以燃燒大約500卡路里左右的熱量，因為一磅脂肪是3500卡路里，以這樣的速度每天爬樓梯，一個月就有可能減重5斤 。
你可以在30分鐘內消耗比1小時的跑步或步行更多的卡路里，可以最大限度地鍛煉你的肌肉，并提高你的心率 。
你每向上攀爬一步，就會消耗0.17卡路里的熱量，所以你每向上攀爬10步，就會消耗大約1.5卡路里的熱量 。
爬樓梯并不能讓你一夜之間變得健康，或者說一夜減肥但是因為爬樓梯是一種很有力量的運動，大多數人會在一周內開始感到更強壯，長此以往，那些每天的小步伐就會累積成大收獲 。
即使你以正常的速度爬樓梯，你消耗的能量也會比在平地上以輕快的速度行走多兩到三倍，爬樓梯需要你對抗重力來拉動你的體重，所以它對健康的好處積累得更快 。
爬樓梯需要動用身體最大的肌肉群，一步接一步地不斷提升身體的重量，因此用你的肌肉來承擔自己的重量比跑步要高得多，同時可以鍛煉你下半身的每一塊主要肌肉——臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌和小腿，其中尤其可以增加核心肌肉力量 。
爬樓梯有助于預防高血壓、體重增加和動脈阻塞，降低了患糖尿病、心臟病、血管性病和癡呆癥等慢性疾病的風險 。
爬樓梯還可以鍛煉我們的骨骼和肌肉，提高力量，骨密度和肌肉張力，這對久坐辦公室的女性尤其重要，因為她們患骨質疏松癥的風險明顯高于男性 。
爬樓梯也與改善心理健康有關，可以使我們的身體釋放內啡肽，這是所謂的感覺良好的荷爾蒙 。爬樓梯很容易融入你的生活并成為一種習慣，這是至關重要的，因為只有我們長期堅持的日常鍛煉才會對我們的長期健康產生重大影響 。
最后需要注意的事健康的減肥是每周減少1—2磅體重，所以每天爬樓梯30分鐘就可以滿足健康減肥的計劃之一，就不需要過長時間的運動爬樓梯，過度運動反而會影響身體整體健康，并導致身體皮質醇增加，導致無法減肥 。
另外，爬100層的樓梯對于人體的心肺功能要求很高，如果不是一點長期訓練有素，體質很強的人建議不要這樣設計你的減肥計劃 。
每天爬100層樓梯也不是一個好的方案，一個是運動強度很大，你很難堅持做到，其次是這樣高強度的爬樓梯對膝蓋的沖擊力度也很大，如果每天都這樣運動，很可能會對膝蓋造成傷害 。
關于減肥運動與減肥飲食，你可以多關注我的文章，我是隨性的薇薇 。

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