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新手在跑步機上的坡度多少最佳

生活百科新手

【新手在跑步機上的坡度多少最佳】1、用跑步機減肥一定要控制好時間和速度 。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動 ， 可以減少時間但最好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5～8.5之間 ， 而女的則最好在5.5～7.5之間 。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全 。
2、練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那么最好先去咨詢一下運動醫學專家 。根據他的建議為自己設定目標心率 ， 一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間 。當你完成整個運動后不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作 。