第一、 側(cè)壓腿練習(xí) ， 側(cè)壓腿練習(xí)可以在家里隨時隨地的練習(xí) ， 側(cè)壓腿可以拉伸腿部的韌帶，鍛煉腿部的肌肉，防止腿部變胖 。
第二、 高抬腿練習(xí) ， 高抬腿練習(xí)可以二十個一組，在家里做上兩三組，每天這樣練習(xí)，有助于提高自己的彈跳能力，爆發(fā)力 。
第三、 扎馬步練習(xí) ， 扎馬步練習(xí)也可以在家里，隨時隨地的做，扎馬步練習(xí)可以鍛煉大腿部位的肌肉，還可以增加身體的平衡性 。
【家里可做的腿部鍛煉】第四、 蹲起練習(xí) ， 蹲起練習(xí)可以減肥，在家里的任何一片空位置都可以做，但是要注意剛吃完飯不要做蹲起運動，吃完飯過一段時間就可以做了 。
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