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怎么訓練才能中長跑成績提高

生活百科怎么

1、周訓練計劃中800米訓練的合理安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次 ， 第三階段每周不得少于一次 ， 訓練間隔不得少于兩天;必須與力量素質訓練 ， 特別是杠鈴負重練習叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天 ， 或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復；
【怎么訓練才能中長跑成績提高】2、一次訓練課運動量及強度安排：體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量 ， 第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量 。