失眠最快入睡的方法妙招「擺脫失眠的5個實用辦法」 _生活百科

失眠太痛苦了，明明困到不行，就是翻來覆去睡不著，你是不是也有同樣的情況?其實，你不是一個人，全國有3億人和你一樣，都有睡眠障礙，包括前段時間的我。
為了戰勝失眠，這段時間我試遍了各種快速入睡的方法，終于連續5天一分鐘入睡，今天就把親測好用的5個方法分享給你。
第一，給自己洗腦
失眠就是失眠，沒有什么大不了的，一兩天睡不好，死不了。

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如果你發誓今天一定要睡著，一旦入睡不順利，就會開始焦慮，越焦慮越在意就越睡不著，一看時間“天啊，都2點了我還沒睡著，第二天狀態肯定很差，怎么好好工作?”人往往壓力一大更睡不著，我有次就是因為這樣在床上醒著躺了3小時。
第二，停止使用電子產品
睡前一個小時停止使用任何電子產品，睡前玩手機8分鐘，身體增加一小時興奮。手機及電子產品的藍光會提高我們潛意識的警覺性，降低我們睡眠荷爾蒙的產生。

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第三，給自己降溫
睡前一個小時，去做一些讓自己核心溫度提高的活動，比如溫和地運動，睡前拉伸，或者去洗個熱水澡或泡腳，完成后會散熱，這個溫度由高到低的一個過程，會模擬我們人體在進入睡眠的時候的一個降溫的過程，造成人想睡覺。室內溫度盡量保持在18到20度，是最適合你的睡眠溫度。

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第四，讓大腦放松下來
睡覺前避免進行興奮性、高度精神活躍的事情，比如工作、思考或是談論緊張性的話題等。造成我失眠的原因就是，經常直播到十一二點，下播后還很亢奮，凌晨一兩點眼睛還瞪得像銅鈴，1month later……你就失眠了。

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現在睡前一個小時是不做深度思考，不想工作上的事，好好做個護膚，把不怎么需要動腦子的書放在床頭，把腦子里想到的事記在筆記本里然后忘掉。
第五，試試4-7-8呼吸法
通過控制呼吸，增強您的睡意。首先吸氣一大口把氣都吐出來，然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣四秒鐘，接著屏住呼吸七秒鐘，再張嘴吐氣八秒，這套動作，反復做三遍，就能感覺睡意來了。

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最后還有一些生活習慣和小道具能起到大作用，比如：晚上8點后不吃東西;睡前3小時不喝茶、咖啡等含有興奮性物質的;睡前2個小時也不再喝水減少中途起來上廁所;白天多運動多曬太陽多吃富含色氨酸的食物。
道具上，嗅覺和光是睡眠的兩大因子，睡覺前可以在房間里噴上喜歡的香氛，幫助我們放松大腦，另外準備一個全黑不透光的眼罩，也會幫你改變睡眠質量。

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【失眠最快入睡的方法妙招「擺脫失眠的5個實用辦法」】很多女孩兒花了那么多的錢去護膚，用最貴的化妝品熬最晚的夜，其實睡不好，所有的護膚品、保養品都是打水漂，都比不上睡一場好覺重要，愿我們都擁有好好睡覺的能力。