蛋白粉的吃法:蛋白粉應該什么時候吃怎么吃一次多少量？ _蛋白粉的吃法

蛋白粉什么時候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我來詳細的講一下蛋白粉的吃法。

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蛋白粉什么時候吃？首先我們要明白蛋白粉只是補充蛋白質的一種途徑。而我們通過力量訓練，對肌肉纖維造成破壞，修復肌肉纖維讓肌肉纖維變的更粗壯，這個過程是持續的，所以我們一天當中，都應該有蛋白質的攝入。（保證體內有足夠的氨基酸提供肌蛋白合成）。而一般我們在早上很少有蛋白質的攝入，所以可以在早上吃。（如果早上吃的很豐盛，很多雞蛋，也可以不吃）
在訓練后半小時內吃。為什么呢？因為訓練后，肌肉纖維收到輕微受損，體內糖原也消耗差不多了，要及時的補充蛋白質，讓肌蛋白分解變成肌蛋白的合成（這個就是蛋白質補充的黃金窗口）。但同時也應該補充碳水，因為碳水是合成肌肉的能量，蛋白質是合成肌肉的原料。（有的蛋白粉碳水含量比較低，這時候應該額外補充點碳水，如果蛋白粉碳水含量可以，就不用補充了）。蛋白粉怎么吃？
通常買蛋白粉都會送一個搖搖杯，如上圖，沒送的可以買一個。搖搖杯就是一個杯子里有一個鐵圈，可以更好的攪拌蛋白粉。在杯子中倒入250毫升左右的水，溫度在40度以下（不建議用高溫水），然后倒進蛋白粉，用力搖，30秒即可，就可以喝了。蛋白粉一次吃多少？一般我們訓練后補充25～30克左右的蛋白質即可，多的也吸收不了（正如我前面說的，它是持續修復的過程）。而蛋白粉都有蛋白質含量的，如果你的蛋白粉蛋白質含量是70%，那么25克蛋白質就是你的35克蛋白粉，用你的勺子量出35克蛋白粉即可。（例如下圖的蛋白粉營養標簽，一平勺31.43克，蛋白質22克。）
下面我要說一個重點，蛋白粉只是補充蛋白質的一種方式，而我們增肌期通常要每公斤體重1.5～2克蛋白質的攝入量。例如你的體重75公斤，按1.5克算，就是112克蛋白質的攝入量。而含有蛋白質的食物有很多，平時吃的雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉等等都是含有蛋白質的（蛋白質含量在16%～20%左右），所以，把這些食物中所有的蛋白質加起來夠了就可以了。
所以說，蛋白粉不是萬能的，理性的看待蛋白粉，如果平時吃的食物不能滿足你的蛋白質攝入，可以用蛋白粉來額外補充。基礎飲食是最重要的。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
健身時吃蛋白粉有副作用嗎？如果鍛煉不夠的情況下，吃過多的蛋白粉是會有一定副作用的。會導致腎功能下降：蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質，而且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質，要經過腎臟來排泄。如果健身期間大量的食用蛋白粉，會增加肝、腎的負擔，從而導致腎臟功能的下降，嚴重的還會導致骨質疏松。不用愛健身的伙伴們不用太擔心，下面我來告訴大家怎樣吃蛋白粉才不會對身體產生其它副作用。
【蛋白粉的吃法:蛋白粉應該什么時候吃怎么吃一次多少量？】首先你要知道蛋白粉只是專門為健身而生產的的一種輔助品，不是用來填飽肚子的大米飯。所以你需要根據你的鍛煉強度來決定該吃多少。說簡單一點，運動量少就少吃一點，運動夠大流汗多就多吃一點。很簡單的道理，飯吃太多了會拉肚子，酒喝多了會嘔吐……
總而言之蛋白粉這個東西，宜少不宜多。當然你要是職業的健身達人，練的夠強夠猛多補充一些效果還是很可觀的。如果只是為了增強體質或者增點肌肉的話就隨便吃一點就可以了，每次在鍛煉后一個半小時左右吃個1――2勺就可以了，然后平時給自己加點餐，加一些雞蛋，牛肉，三文魚，雞胸肉等一些高蛋白食品。我就這么搞的，每天鍛煉一個半小時，三餐大米飯，一勺蛋白粉，每天6個雞蛋，兩盒牛奶，一個禮拜兩次魚肉或者牛肉。就這樣堅持不到半年時間從50kg直線上升到了60kg 。雖然看起來很瘦，但我很滿足，感覺力量大了很多，渾身硬邦邦的，肌肉線條也很明顯，感冒疾病也少了。我已經徹底愛上健身了，一天不擼鐵都感覺渾身不自在，因為他帶給我的好處實在太多了。沒有加入健身的伙伴們趕緊動起來吧，給自己打造更加健康完美的肌肉身材。有不懂的可以進行留言評論，或者關注私信，又時間我會一一解答，雖然我不是專業的，但是我畢竟追求健身半年了，多多少少還是了解一些的。