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如何判斷睡得好不好？

生活百科

美國睡眠協會發布了一份“睡眠質量建議”，用以下新標準進行自測，就能知道自己的睡眠質量是否達標 。

如何判斷睡得好不好？

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1. 能在 30 分鐘內入睡
建議睡前 1 小時不要玩手機，也可以稍稍推遲睡眠時間，等真覺得累了再上床睡覺 。
2. 每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次
如果你夜里醒來幾次，翻個身又可以睡過去，不代表有問題 。
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3. 醒后在 20 分鐘內能重新入睡
一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，會讓你越來越清醒 。
4. 在床上有 85% 時間在睡覺
【如何判斷睡得好不好？】如果主觀感受難以判斷，可用睡眠效率公式來簡單算一算 。睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間，結果大于 85% 就算正常 。
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