第一、 選購適合自己的跑步裝備 。擁有一雙合腳的跑步鞋可以為你在跑步中節省不少體力，還可以有效保護你的腳踝 。
第二、 把握好跑步的節奏 。在跑步時，一定要保持一個均勻的節奏和均勻的呼吸 ， 切忌一會兒快一會兒慢 ， 這樣很容易疲憊 。
第三、 中途不要走路 。無論多累，都不要停下來走路，可以把速度慢慢放下來，但是一定要保持跑步姿勢，一旦停下來走路 ， 身體就松懈了 。
【跑步新手如何快速突破5公里】第四、 跑步姿勢一定要標準 。如果跑步姿勢不標準，跑一會兒就可能會出現小腿酸痛的現象，選擇一個舒適的跑步姿勢也可以延長的你的跑步里程 。

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