第一、 臀大肌的含義。在醫學上把臀部最外的那層肌肉叫做臀大?。?其實就是屁股啦 。
第二、 訓練方法一:仰臥提臀 。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來 ， 堅持幾分鐘 。
第三、 深蹲 。這種方法有點像扎馬步，但是要蹲得更低一點，也可以同時拿其他的杠鈴之類的訓練其他的肌肉 。
第四、 跪撐舉臀抬腿 。這種方法比較適合女生，而且訓練的效果也不錯，但是要注意動作 。抬腿時要抬起來
【臀大肌訓練方法及注意事項】抬直，依靠臀部力量 。

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