手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前 。做4組，每組15—20次 。手指不能張開，腰要收緊，不要前后晃動 。
【水中瘦臂動作解決胳膊脂肪】雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點地，做雙臂屈伸動作 。做4組，每組10—15次 。身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰 。
雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭 。做4組，每組20一25次 。大臂在體側固定?。灰舷亂貧?手腕固定住，不要翹手腕，手指不要張開 。
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