健身計劃：
1、練習腰腹 。腹部：仰臥起坐，快起慢下，每組20個，做三組；腰部：把整個腰部以下放在床上，讓他人壓住，然后讓頭著地，猛地抬起到最高點停1到2秒后慢慢落下，每組20個，做三組 。
2、拉跟腱：找一個臺階 ， 腳尖站在上面，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個 ， 做三組 。
3、提踵：.每組200個,做4組 ， 提踵時要迅速向上提，在最高點定1到2秒，然后慢慢下落 。
4、跳繩：每組100個做三組，增加彈跳力 。
【健身計劃關于籃球】5、蛙跳：每組60個做四組，增加小腿力量 。
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