1、建議隔一天練一次效果會更好些，也就是一周三到四次 。
【雙杠臂屈伸一周練幾次】2、肌肉的增長就是訓練---恢復----增長這樣的一個過程，恢復過程時間的長短由多種因素決定 ， 如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等 ?？偟恼f來 ， 肌肉鍛煉后在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時 。較小肌肉恢復相對較快，如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉 ， 如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復 。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣 。
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