讓大腦學會控制情緒怎么控制自己的情緒不發脾氣 _生活百科

天天耕耘最有趣、最實用的心理學
擁有良好的治理情緒的能力，不僅能讓你在生活中如魚得水，還能夠讓你的心靈變得寧靜而和諧。
憤怒是一種破壞性很強的情緒，是我們進行情緒治理的重要敵人，有什么方法能夠讓我們良好治理我們的憤怒情緒呢？
薩提亞冰山理論情緒就像一種能量，識別情緒的能力是處理情緒的前提，假如一個人沒有辦法識別自己的情緒，他就不知道自己處于憤怒狀態，他沒有辦法處理這種能量，他就會以破壞性的方式發泄這種能量。
想要治理憤怒情緒，首先要提高我們識別自身情緒的能力。
上個世紀90年代有心理學家提出了一個叫做情感粒度的理論，情感粒度指的是“分辨、定義情緒的能力”，擁有高情感粒度的人，處理憤怒情緒的能力也越強。
我們想要做好一件事情，它的前提就是我們對于這件事情的了解程度。
生活中有一部分人很少憤怒，也能理智地處理自身的憤怒情緒；而另外一些人卻總是動不動就會因為小事變得憤怒，這是因為這兩種類型的人成長環境是不同的。
后者的原生家庭就存在情緒處理差的問題，往往易怒的人是受到曾經發生的創傷事件的結果。
怎么樣才能提高我們識別自身情緒的能力呢？
薩提亞冰山理論提到水平線上的是我們看得見的行為，水平線下的是我們看不見的感受，這些內在感受引發了情緒，而情緒導致了行為。
人為什么會憤怒？
這是因為他的內在期待落空了，他內心深處的渴望沒有被他自己看見，所以情緒以非理性的方式爆發。
生活中很多人選擇不傾聽自己內心的感受和想法，反而一味地用理智去思索問題，這導致了他們難以處理好情緒。
就像女生遭遇了渣男，理智告訴你：你不應該難過，但是感受告訴你，你的心很痛。
當人處于憤怒情緒的時候，切忌用理性去壓制它，憤怒情緒是一種能量，它被壓制只會反彈，不會消失。它需要你的安撫，這建立在你面對事情的時候是否尊重你的感受的前提之上。
情感猜測當我們在第一點中完成了識別情緒的能力的建設之后，接下來就需要我們建立良好的治理情緒的能力。
情緒具備兩大特征，分別是情緒狀態不持久、情緒狀態非理性，這兩大特征有助于我們治理我們的情緒。
情緒狀態不持久指的是情緒持續時間短，不論是快樂的情緒，還是悲傷的情緒，它都不會一直主導我們的情緒狀態，放在憤怒情緒上。
憤怒情緒是不持久的。這意味著我們假如能夠在憤怒情緒剛剛爆發的時候良好地治理它，我們就避免了因為憤怒導致的懊悔情緒。
情緒往往會伴隨著相應的身體特征出現，憤怒有特定的身體狀態，比如說感覺心臟都在發熱，全身都在顫動。
這個時候我們需要通過改變身體特征來消化憤怒情緒，像緩慢撫摩自己的心臟這樣的方法都是可以的。又或者通過轉移注重力的方法來避免憤怒情緒爆發。
第二個特征是情緒具有非理性特征，這是心理學家測試人們對于自身“情感猜測”能力的實驗結果顯示的，人們往往高估自己猜測自己的情緒的能力。
喬治.麥克唐納對此給出了非常詳細的形容：
“當一種感覺存在的時候，他們感覺它似乎永遠不會走；當它消失之后，他們感覺它似乎從未有過；當它回來的時候，他們感覺它似乎從未消失。”
情感猜測實驗的結果顯示，我們猜測自身情緒的能力是有限的，這需要我們的理性的參與，但是理性并非是壓制憤怒的存在，而是猜測憤怒的存在。

讓大腦學會控制情緒 怎么控制自己的情緒不發脾氣

讓大腦學會控制情緒怎么控制自己的情緒不發脾氣