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跑步后伸展運動怎么做

生活百科跑步

1、活動手腕、腳腕 。順時針逆時針各做10次 。
2、全身 。雙手手指交叉，手掌向天空方法，雙臂貼近耳朵，將雙臂向上伸展致極限 。每15s進行一次 。再將身體向左右方向拉伸，舒展側腰至極限，每個方向每15s一個 。注意：胸部始終朝向正前方 。
【跑步后伸展運動怎么做】3、肩膀、腰部 。雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開，并用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側旋轉 。之后換方向 。每15s一次 。注意：只能上半身旋轉，下半身保持朝向正前方 。
4、肩膀、肱三頭?。毫澆歐摯爰繽?。舉起右臂，貼緊后腦勺，接著彎曲右臂放在腦后，左手手掌抓住右臂的肘關節 ， 向下壓使其朝著身體內側伸展 。換方向 。每15s一次 。
5、頸部：一只手放在頭頂，將頭部向下輕壓使得頸部有拉伸的感覺 。換另一方向 。每15s一次 。
6、背部：雙腳分開與肩同寬 。雙手交叉相握 。雙手向體前伸展時，含胸弓背，使背部像一張弓一樣彎曲，眼睛看向肚臍 。每15s一次 。
7、大腿內側：雙腳分開，略比肩寬，屈膝呈馬步狀，雙手放之膝蓋處 ， 腳尖朝外側 。將右臂垂直向外打開，講右肩膀朝大腿內側壓下 ， 身體自然專項左側 。頸部和視線走轉向左側 。換方向 。每15s一次 。
8、大腿前側：保持站立狀態 。左腿向后彎曲，腳跟朝臀部 。左手抓住腳背并慢慢向后拉伸 。另一只手用力向體側伸展，與地面保持水平 。每15s兩次 。