肩部拉伸:如何鍛煉肩部，練出巨大飽滿的三角肌？ _肩部拉伸

【肩部拉伸:如何鍛煉肩部，練出巨大飽滿的三角肌？】

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三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征肩部拉伸。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

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并握啞鈴前平舉——更為孤立性的肩部訓練動作，應注意手臂抬起的高度，減少斜方肌參與發力。

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俯身拉力器側平舉——訓練肩部后束常規的動作，應注意重量的選擇，防止身體擺動進行借力。
俯身啞鈴側平舉——與俯身拉力器側平舉相似，但需要更好地平衡力及控制力。
肩上杠鈴推舉——又稱頸前推舉，非常經典的肩部訓練動作，可以明顯加強肩部肌肉群的力量，可采用坐姿或是站姿方式。
杠鈴前平舉——訓練肩部肌肉前束的動作之一，應減小斜方肌的參與。
杠鈴直立劃船——非常實用的肩部訓練動作，應注意雙手的握距，否則參與更多的則是斜方肌。
肩上推舉練習器——利用固定器材進行肩部訓練，更加適合初學者，并且可以糾正肩上推舉的錯誤動作，加強規范性。
拉力器反式飛鳥——高級的肩部訓練動作，需要運動者有一定的訓練基礎，對于發展肩部后束及上背部肌肉群有非常好的效果。
坐姿反式飛鳥——可以非常好的糾正錯誤動作，針對性的進行肩部后束的訓練，應注意將胸部貼緊靠背，可以防止身體擺動借力。
器械側平舉——在你不能夠規范的進行肩部飛鳥動作之前，可以用此動作代替。
肩上啞鈴推舉——非常經典的肩部訓練動作，通過啞鈴可以更好地訓練肩部的平衡力和動作深度，應注意重量不宜過大，以免導致肩關節受傷。
站姿啞鈴側平舉——常規的肩部飛鳥動作，可根據個人需求進行動作微調，直臂或曲臂，甚至手腕的方向都可以根據自己的訓練目的進行調整。
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