1. 首頁 > 生活經驗 > >

如何做肚子運動

生活百科如何

1、空中蹬車
仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作 。呼氣，抬起上體 ， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原 。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開 。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡 ， 兩腳可以多分開些 。如果增加難度，可以將雙腳并起來做 。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側 ， 手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉，膝關節微屈 。呼氣，收縮腹??，抬迄栂?nbsp;， 下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。
4、負重卷腹
【如何做肚子運動】首先調整下拉配重 。龍門架支點調至最高位 。雙膝跪于龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準 。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢，重復 。